Đau cổ tay? Làm dịu vết thương một cách tự nhiên bằng 4 biện pháp được khoa học chứng minh — 2024
Trong khi các hoạt động như đan móc và nhắn tin cho những người thân yêu giúp bạn gắn kết và kết nối - cả hai đều có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn - thì chúng lại gây ra những tác dụng phụ đáng lo ngại về thể chất. Bởi vì những hoạt động này đòi hỏi những chuyển động nhỏ, lặp đi lặp lại của bàn tay nên chúng có thể gây ra hội chứng ống cổ tay, một tình trạng xảy ra khi dây thần kinh giữa ở cổ tay của bạn bị nén. Các triệu chứng dẫn đến bao gồm tê, ngứa ran và đau ở xương và khớp cổ tay. May mắn thay, bạn có thể giảm bớt cơn đau này một cách tự nhiên và thậm chí tiếp tục thực hiện sở thích yêu thích của mình. Dưới đây là cách giảm đau ống cổ tay bằng các biện pháp hiệu quả được khoa học chứng minh.
Mẹo giảm đau số 1: Hãy uốn cong các ngón tay của bạn.
Thực hiện giãn cơ tay hàng ngày giúp giảm đáng kể cơn đau ống cổ tay. MỘT nghiên cứu năm 2020 nhận thấy rằng những người tham gia thực hiện giãn cơ tay mỗi ngày trong sáu tuần đã giảm đau, tê và ngứa ran so với những người không thực hiện. Động tác dễ dàng: Ấn lòng bàn tay vào tường một góc 90 độ, sau đó dùng tay kia kéo nhẹ về phần gò ở gốc ngón tay cái. Lặp lại trong 30 giây trên mỗi tay bốn lần một ngày.
cheryl và jordan ladd
Mẹo giảm đau số 2: Lấy găng tay.
Giữ bàn tay của bạn ấm cúng Và không đau với găng tay cụt ngón. Một nghiên cứu thí điểm được công bố trên tạp chí Giám sát khoa học y tế gợi ý rằng nhiệt giúp dây thần kinh cổ tay, dây chằng và gân trở nên đàn hồi hơn - điều này có thể làm giảm sự chèn ép của dây thần kinh giữa. Mẹo: Tăng cường lợi ích bằng cách chọn găng tay nén, cũng cải thiện lưu thông và giảm đau khớp .
Mẹo giảm đau số 3: Xoa bằng tinh dầu bạc hà.
Menthol, hợp chất quan trọng trong bạc hà, có thể là một loại thuốc giảm đau ống cổ tay mạnh. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và thực hành phục hồi chức năng gợi ý rằng xoa bóp gel tinh dầu bạc hà vào bàn tay và cổ tay đau nhức sẽ bắt đầu giảm đau ống cổ tay sau một giờ. Các nhà nghiên cứu cho biết cảm giác mát lạnh của tinh dầu bạc hà khi thoa lên da giúp làm cho dây thần kinh ít nhạy cảm hơn với cơn đau.
đồ gia dụng trầy xước menards
Mẹo giảm đau số 4: Uống omega-3.
Khoa học tiết lộ rằng tiêu thụ dầu cá mỗi ngày giúp giảm đau nhức. MỘT nghiên cứu năm 2020 phát hiện ra rằng dùng liều 3.000 miligam dầu cá hàng ngày, giàu axit béo omega-3, làm giảm đáng kể chứng đau cổ tay trong vòng ba tháng. Các nhà nghiên cứu cho rằng lợi ích này là do đặc tính chống viêm và bảo vệ thần kinh của omega-3, giúp giảm đau và tăng tốc độ chữa lành.
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .