Thể hình liên quan đến việc tăng cường khối lượng cơ bắp của một người thông qua các bài tập tăng cường sức mạnh nghiêm ngặt, một lượng bài tập tim mạch nhất định và lập kế hoạch bữa ăn cẩn thận. Đối với một số vận động viên thể hình, đó được coi là một sở thích, nhưng đối với những người khác, đó là nghề nghiệp và ơn gọi của họ. Họ cần phải là một nghệ sĩ, một nhà điêu khắc để tạo ra một cơ thể mà người khác chỉ có thể mơ ước. Không chỉ vậy, họ còn cần phải làm việc chăm chỉ và đầu tư thời gian, mồ hôi và nước mắt để rèn luyện cơ bắp của mình để cuối cùng tạo ra một kiệt tác thực sự.
Sự thích hợp (Raphaella Araujo) sống ở thế giới đó. Nổi tiếng với những đường cong tuyệt vời và vóc dáng săn chắc, cô được mệnh danh là She-Hulk của thế giới thể hình. Fafa cũng là một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng và một vận động viên thể hình hoàn toàn tự nhiên, người đã rèn luyện cơ thể của mình trong nhiều năm để có được như hiện tại. Ngoài sự cống hiến hết mình cho quá trình tập luyện căng thẳng, bí quyết để có thân hình như tạc của cô không phải là steroid hay thuốc tăng cường thành tích mà là thực phẩm cô ăn.
Fafa nói: Không có con đường tắt nào liên quan đến việc xây dựng cơ thể mơ ước của bạn, không có loại bột hay viên thuốc thần kỳ nào có thể biến điều đó thành hiện thực. Chính sự cống hiến và kiên định mới thực sự tạo nên các mô cơ dày và sâu! Và ngoài ra, những gì bạn ăn. Rốt cuộc, bạn là những gì bạn ăn. Khi tôi nói với mọi người những gì tôi ăn trong một ngày, họ không thể tin rằng tôi có thể có thân hình săn chắc và có nhiều cơ bắp đến vậy.
Trong khi hầu hết những người có ảnh hưởng về thể hình là nữ giới có lẽ ăn khoảng ba bữa ăn ít carb mỗi ngày, thì Fafa lại hoàn toàn ngược lại — cô ấy ăn rất nhiều! Fafa giải thích rằng hầu hết phụ nữ đều cố gắng tránh carbs, nhưng hơn sáu bữa ăn giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày là cách Fafa duy trì vóc dáng của mình.
tom hanks ban nhạc anh em
Fafa nhận thấy rằng sự kết hợp giữa cả protein và bữa ăn chứa nhiều carb là cách tốt nhất để cô tiếp tục có khối lượng cơ nạc và vì cô thích cảm giác cơ thể dày và được cắt nhỏ nên Fafa cho biết thêm rằng cô tuân theo một chế độ ăn uống cao- chế độ ăn carbohydrate, giàu protein với lượng chất béo vừa phải thấp trái ngược với những gì bạn nghe được từ các chuyên gia khác.
Hãy xem Fafafitness ăn gì trong một ngày:
Bữa 1:
· 50g kem gạo
· 1 muỗng whey protein
· 1 muỗng glutamine
· 1 muỗng creatine
Bữa 2:
· 100g dâu tây
· 100g quả mâm xôi
· 100g phô mai
Bữa 3 (đồ uống trong buổi tập):
· Bột Karbolyn (tương đương 50g carbohydrate)
bất cứ điều gì đã xảy ra với mary stuart masteron
· 1 muỗng whey protein
· 3g creatine + 1g muối hồng Himalaya
Bữa 4 (sau tập):
· 500g gạo trắng (có một ít bơ)
· 200g thịt gà
Bữa 5:
· 300g gạo trắng (có một ít bơ)
· 150g thịt gà
Bữa 6:
· 200g gạo trắng
· 1 ½ muỗng whey protein
Hoặc:
· 200g gạo trắng,
ngày hạnh phúc kéo dài bao lâu
· 175g thịt nạc đỏ (bít tết)
Fafa cho biết, khi bạn tập thể dục hàng ngày, cơ thể bạn cần rất nhiều calo để đốt cháy và đó là lý do tại sao bạn phải ăn nhiều. Theo thời gian, cơ bắp của bạn sẽ ngày càng dày hơn. Và bạn càng xây dựng được nhiều cơ bắp thì cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
Mặc dù đây là chế độ ăn uống thông thường của cô nhưng Fafafitness tin rằng mọi thứ trong cuộc sống phải được cân bằng một cách hoàn hảo. Đó là lý do tại sao cô ấy không ăn cùng một loại thức ăn hàng ngày và thay vào đó cô ấy ăn một vài bữa ăn gian lận mỗi tuần. Cô ấy nói, tôi thường ăn hai hoặc ba bữa ăn gian trong tuần. Một bữa ăn gian lận đối với tôi giống như một nút khởi động lại. Và bên cạnh đó, những bữa ăn gian lận này giúp tôi khôi phục lại kho dự trữ glycogen mà việc tập luyện theo kiểu Brazil của tôi nhanh chóng cạn kiệt.
Ăn quá nhiều trong một ngày cần có sự cống hiến. Nhưng Fafafitness giải thích rằng mọi người đều khác nhau và mỗi người đều có những nhu cầu khác nhau. Vì vậy, mặc dù điều này có thể hiệu quả với một số người, nhưng nó có thể không phải là một cách tiếp cận phù hợp với tất cả. Cô ấy nói thêm rằng mọi người có thể được phân loại thành ba nhóm loại cơ thể: ectomorph, mesomorph và endomorph và trước tiên mỗi người nên tìm hiểu xem mình thuộc loại cơ thể nào, sau đó, dựa trên thông tin đó, xây dựng một chương trình ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của họ.
Theo lời của Pháp Pháp, nếu bạn muốn đạt được sự hoàn hảo, bạn cần phải trở thành con chuột thí nghiệm của chính mình và tìm ra điều gì phù hợp với bạn và điều gì cơ thể bạn phản ứng tốt. Một số người cần tránh những bữa ăn có hàm lượng carbohydrate quá cao và lý do là vì cơ thể họ không phản ứng tốt với nó. Vì vậy, hãy tìm hiểu loại cơ thể của bạn và những gì hiệu quả và không. Thêm sự kiên trì và liên tục vào hỗn hợp; đó là tấm vé đi đến sự hoàn hảo của bạn.