Căng thẳng và lo lắng là cặp song sinh độc ác và hầu hết chúng ta đều biết rõ khuôn mặt của chúng. Đối với một số người, đó là trường hợp căng thẳng trước một sự kiện quan trọng, kèm theo các triệu chứng thể chất như đổ mồ hôi tay hoặc nhịp tim nhanh. Đối với những người khác, đó là cảm giác kinh niên rằng có điều gì đó không ổn. Những trạng thái tinh thần này biểu hiện khác nhau, nhưng sự thật chung của cả hai là chúng ta muốn chúng dừng lại - Hiện nay .
Nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng này, bạn không đơn độc. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ gần như bị căng thẳng và lo lắng gấp đôi tỷ lệ nam giới . May mắn thay, có một kỹ thuật hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để ngăn chặn căng thẳng và lo lắng đang rình rập họ: Kỹ thuật tiếp đất bằng năm giác quan.
Lo lắng khác với căng thẳng như thế nào?
Trước khi chuyển sang kỹ thuật nền tảng, điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng (để bạn có thể học cách quản lý chúng). Căng thẳng và lo lắng được định nghĩa khác nhau, nhưng cả hai đều dẫn đến cùng một điều: khó chịu! Căng thẳng được định nghĩa là một phản ứng đối với một tác nhân cụ thể. Sự lo lắng được mô tả là một tình trạng mãn tính điều đó thường không có nguyên nhân xác định được.
tên của các máy bay phản lực là gì
Căng thẳng và lo lắng xảy ra trên một phạm vi khác nhau và có thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng có một điều chung về những trạng thái tinh thần phổ biến này: Chúng ta chỉ muốn chúng dừng lại. Với tất cả nhu cầu hàng ngày của chúng ta, đó là một điều khó thực hiện. Nhưng bạn có thể xử lý nó khi nó xảy ra với kỹ thuật tiếp đất bằng năm giác quan. Nó có thể ngăn chặn sự lo lắng của bạn và giúp giảm bớt căng thẳng cho bạn hoặc người bạn yêu thương.
Kỹ thuật nối đất là gì?
Thuật ngữ nối đất không chỉ áp dụng cho những gì xảy ra với thanh thiếu niên khi chúng ta muốn dạy cho họ một bài học. Đó cũng là một kỹ thuật tâm lý có thể được nhà trị liệu, huấn luyện viên hoặc thậm chí chính bạn sử dụng để đánh lạc hướng tâm trí khỏi đau khổ. Giữ vững bản thân có nghĩa là tham gia vào một hành vi đưa cơ thể và tâm trí của bạn vào đây và bây giờ. Điều đó có nghĩa là ngay lập tức . Ngay bây giờ, bạn đang đọc bài viết này. Nhưng khi bạn đọc xong, tâm trí của bạn có thể quay lại danh sách việc cần làm mà dường như chỉ ngày càng dài hơn. Bạn có thể lo lắng về điều gì đó có thể xảy ra trong tương lai hoặc nghĩ lại về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ.
khi nào mỡ 2 ra
Kỹ thuật tiếp đất nhằm mục đích nhẹ nhàng hướng tâm trí bạn quay trở lại những gì đang xảy ra ở thời điểm hiện tại. Ví dụ: bạn có một sự kiện sắp diễn ra trên lịch và bất cứ khi nào bạn nghĩ về nó, bụng bạn thắt lại và mạch đập nhanh. Đó có thể là một sự kiện xã hội, nghĩa vụ công việc hoặc cuộc hẹn với bác sĩ.
Kỹ thuật nối đất nhằm mục đích giảm bớt mọi khó chịu về thể chất hoặc tinh thần bạn có thể gặp phải khi căng thẳng hoặc lo lắng. Nhiều kỹ thuật tiếp đất liên quan đến năm giác quan của bạn: Thị giác, thính giác, khứu giác, xúc giác và vị giác.
Kỹ thuật nối đất năm giác quan là gì?
Điều tuyệt vời nhất của kỹ thuật tiếp đất bằng năm giác quan hay còn gọi là kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1 là ai cũng có thể thực hiện được. Kỹ thuật này được trẻ em, người lớn và bất kỳ ai ở giữa sử dụng. Ngoài ra, việc này rất dễ dàng và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi! Không có câu trả lời 'đúng' nào cho bài tập này - tất cả đều dựa trên những quan sát giác quan của chính bạn.
Đây là cách thực hiện:
phillip mckeon nguyên nhân cái chết
- Bắt đầu bằng cách hít thở sâu và chậm.
- Hãy chú ý tới NĂM điều bạn có thể thấy xung quanh mình. (Bạn đang ngồi bên ngoài à? Có thể bạn nhìn thấy cỏ xanh.)
- Hãy chú ý BỐN điều mà bạn có thể chạm vào xung quanh mình. (Bạn đang ở trong phòng khách phải không? Có thể bạn có thể chạm vào ghế sofa hoặc ghế bạn đang ngồi. Bạn có cảm giác như thế nào khi chạm vào tay mình?)
- Hãy chú ý BA điều bạn có thể nghe thấy trong những âm thanh xung quanh mình. (Ngay cả khi bạn đang thực hiện bài tập này ở một nơi yên tĩnh, hãy thử lắng nghe những âm thanh tiềm ẩn, chẳng hạn như tiếng tủ lạnh kêu vo vo, v.v.)
- Chú ý HAI điều bạn có thể ngửi thấy.
- Hãy chú ý MỘT điều bạn có thể nếm thử. (Bên trong miệng bạn có vị như thế nào? Kẹo cao su bạc hà? Cà phê?)
Nghe có vẻ quá đơn giản để thực sự có tác dụng, nhưng đó là một trong những kỹ thuật xoa dịu hiệu quả nhất hiện có. Hãy thử và cảm nhận bản thân mình!