Thói quen kéo giãn buổi sáng kéo dài 3 phút này giúp tăng cường năng lượng và giảm đau nhức — 2024
Tìm một thói quen tập luyện buổi sáng phù hợp với lịch trình bận rộn không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn giống tôi, bạn có xu hướng phớt lờ những cơn đau nhức đó khi lần đầu tiên thức dậy và lao ngay vào một tách cà phê. Nhưng nếu thói quen của bạn chỉ mất ba phút thì sao? Thậm chí chỉ cần giãn cơ nhanh cũng mang lại nhiều lợi ích hơn bạn có thể nhận ra.
Huấn luyện viên yoga được chứng nhận Melanie-Salvatore August đã tạo ra thói quen giãn cơ buổi sáng kéo dài ba phút cho chính mục đích đó. Khi tôi lần đầu tiên thử trình tự hàng ngày của cô ấy, đó là một luồng gió mới. Nó khiến tôi cảm thấy tỉnh táo, hiện tại và sảng khoái, không còn cảm giác bồn chồn khi uống cà phê.
Melanie nói: Sau khi ra khỏi giường, bất kể bạn ngủ ở tư thế nào, tôi khuyên bạn nên thực hành Trình tự ba phút thiết yếu hàng ngày. Nó có thể được thực hiện khá nhiều ở bất cứ đâu vào bất cứ lúc nào, thực hành cả khi đứng và ngồi. Tôi làm điều đó ngay trong phòng tắm cũng như nhà bếp ngay sau khi tôi đứng dậy khỏi giường. Như tiêu đề, đây là một chuỗi chuyển động tập trung vào chuyển động hoàn chỉnh của cột sống được thực hiện hàng ngày và nhiều lần trong ngày vì rất hữu ích.
Đúng vậy, bạn thậm chí có thể thực hiện thói quen này tại bàn làm việc để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng và quay trở lại đúng hướng! Sẵn sàng để cảm thấy sảng khoái? Hãy thử những động tác thân thiện với người mới bắt đầu này.
vòng hoa judy có bao nhiêu đứa trẻ
Thói quen hàng ngày này sẽ làm giảm độ cứng, tăng cường lưu thông, tăng lượng oxy, giảm viêm và đau. Đối với phiên bản dành cho người ngồi, hãy bỏ qua phần hai phút của video. Hãy xem hình ảnh bên dưới để được hướng dẫn thêm!
Thực hiện theo thói quen căng cơ buổi sáng của Melanie: Căng cơ bên hông
Để bắt đầu quá trình tiếp thêm sinh lực này, tất cả những gì bạn cần là một chút không gian. Melanie bắt đầu bằng cách đặt hai chân ở tư thế song song, rộng bằng hông và giơ hai tay lên trời. Cô hít một hơi thật sâu để căng bụng ra, sau đó nhẹ nhàng nghiêng người thành hình quả chuối để duỗi thẳng bên hông. Sau khi hít thở sâu hơn, cô lặp lại động tác ở phía bên kia. Những động tác uốn cong sang bên như thế này giúp giãn cơ và tăng cường cơ liên sườn , hoặc là cơ giữa các xương sườn giúp di chuyển thành ngực.
Căng ngực
Từ đó, Melanie trở lại tư thế đứng trung lập và uốn cong khuỷu tay đồng thời rút bả vai về phía sau. Động tác chuyển sang căng ngực, khi cô ấy đưa hai tay ra sau lưng và chắp hai tay lại với nhau. Melanie lưu ý rằng nếu bạn không thể chắp tay lại, bạn có thể móc hai ngón tay cái lại với nhau hoặc tách hai bàn tay ra với hai cánh tay vẫn song song. Bạn cũng có thể giữ một chiếc khăn nhỏ giữa hai tay để tăng độ giãn.
Kiểu căng này không chỉ cải thiện chuyển động ở ngực mà còn có thể cho bạn tư thế tốt hơn tăng ca. Nó thậm chí có thể làm giảm đau nhức mà bạn có thể cảm thấy khi ngủ nghiêng. Melanie cho biết thêm, việc kéo lưng trên về phía ngực không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Hít thở sâu, mở rộng lồng ngực và đưa ánh nhìn bên trong và bên ngoài của bạn lên bầu trời.
Xoay cột sống uốn cong đầu gối
Sau khi hoàn thành động tác căng ngực, Melanie thả tay ra và cúi người về phía trước, để ngực tựa vào đùi. Cô nhẹ nhàng để cánh tay và đầu thõng xuống trong vài nhịp thở, sau đó nhấc lưng lên nửa chừng. Ở tư thế này, cô xoay ngực sang bên trái. Cô đặt mặt ngoài của khuỷu tay phải lên mặt ngoài của đầu gối trái để kéo giãn sâu hơn. Sau đó, cô gập người xuống và treo người lại trước khi lặp lại động tác giãn cơ ở phía bên kia.
Việc vặn cột sống đặc biệt quan trọng đối với Melanie vì nó giúp giải phóng rất nhiều căng thẳng ở lưng. Cô nói, kéo giãn cột sống theo mọi hướng sẽ làm tăng tuần hoàn, giảm cứng khớp và viêm nhiễm, đồng thời mở phổi để thở sâu hơn. Nó giúp mở vai, giảm đau cột sống và đau thắt lưng cũng như giúp tinh thần minh mẫn.
đất sét xúc xắc andrew xinh đẹp màu hồng
Động tác hoàn thiện: Gấp người về phía trước và ngồi bắt chéo chân
Từ đây, Melanie khuyên bạn nên chuyển sang tư thế gập người hoàn toàn về phía trước để kéo giãn cột sống và gân kheo của bạn. Hãy uốn cong đầu gối của bạn một cách thoải mái để bạn không duỗi quá mức phía sau của chân và để đầu thả lỏng để giải phóng căng thẳng. Khi bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn và bớt căng thẳng hơn, bạn có thể di chuyển xuống đất và ngồi trong tư thế bắt chéo chân. Hãy hít thở chậm và sâu ở đây để tập trung vào bên trong. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tự đứng lên. Bạn có thể lặp lại trình tự này một lần nữa hoặc sẵn sàng cho ngày mới của mình!
Để tìm hiểu thêm về các động tác giãn cơ này và các trình tự khác giúp giảm đau, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, hãy xem hướng dẫn của Melanie, Yoga để hỗ trợ khả năng miễn dịch ( Mua trên Amazon, 15,99 USD ). Bằng cách kết hợp thói quen ba phút nhanh chóng, nhẹ nhàng của cô ấy vào buổi sáng, bạn có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của mình và giữ cho cơ thể không bị đau đớn khi di chuyển trong ngày.
Sebastian Alappat
chú hề clarabelle doody làm sao
Sebastian Alappat
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .