Nghiên cứu: Món ăn nhẹ ngon miệng đã được chứng minh có tác dụng giảm cơn bốc hỏa tới 79% — 2025

Nóng bừng là một trong những tác dụng phụ phổ biến và đáng sợ nhất của thời kỳ mãn kinh. Được lồng tiếng chính thức triệu chứng vận mạch (VMS), các giai đoạn có thể diễn ra từ trạng thái nóng bừng nhẹ, hơi ấm đến tạo ra nhiệt độ cao - thường liên quan đến đầu, cổ, ngực và lưng trên - kèm theo đổ mồ hôi nhiều trong tối đa 5 phút. Và đối với nhiều phụ nữ, những cơn bốc hỏa có thể kéo dài trong nhiều năm, thường bắt đầu ở độ tuổi 40 và kéo dài đến độ tuổi 50, thậm chí 60. Và mặc dù 80% phụ nữ sẽ bị bốc hỏa tại một số thời điểm, không có sự đồng thuận về cách tốt nhất để đối xử với họ. Cho đến bây giờ. Một nghiên cứu đầy hứa hẹn đã tìm ra một cách dễ dàng và hiệu quả để ngăn chặn cơn bốc hỏa: Thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn.

Cách đậu nành chế ngự cơn bốc hỏa

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần được thực hiện bởi Ủy ban Y tế có Trách nhiệm của Bác sĩ và được công bố trên tạp chí Mãn kinh Các nhà nghiên cứu đã chia những phụ nữ sau mãn kinh trải qua ít nhất hai cơn bốc hỏa mỗi ngày thành hai nhóm: Một nhóm tiếp tục ăn chế độ ăn bình thường và nhóm còn lại ăn chế độ ăn thuần chay dựa trên thực vật bao gồm 1/2 cốc đậu nành nấu chín hàng ngày. Cả hai nhóm đều không sử dụng thuốc hoặc các biện pháp can thiệp khác để kiểm soát các triệu chứng của họ.

người đã chơi trong những trò lừa bịp nhỏ

Kết quả thật đáng kinh ngạc: Những người ăn đậu nành giảm số lần bốc hỏa tới 79% . Hơn một nửa nhóm đậu nành cho biết các đợt bệnh từ trung bình đến nặng đã biến mất hoàn toàn. Mặt khác, nhóm đối chứng không thấy có sự thay đổi nào về tần suất, thời lượng hoặc cường độ của cơn bốc hỏa. Hơn nữa, nhóm đậu nành đã trải qua những đặc quyền giai thoại khác sau liệu trình kéo dài ba tháng, bao gồm giấc ngủ và tiêu hóa tốt hơn, giảm cân và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

Đậu nành có chứa isoflavone, estrogen thực vật [phytoestrogen] làm giảm các cơn bốc hỏa, giải thích Felice Gersh MD , giám đốc y tế của Tập đoàn Y tế Tích hợp Irvine. Các hợp chất này có cấu trúc phân tử tương tự như estrogen, giảm đáng kể khi phụ nữ già đi, sự sụt giảm này là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng mãn kinh. Cấu trúc phân tử tương tự của estrogen thực vật cho phép chúng kích hoạt các thụ thể estrogen và do đó làm giảm bất kỳ và tất cả các triệu chứng mãn kinh do nồng độ estrogen giảm gây ra. Nhấp qua để xem phytoestrogen và men vi sinh như thế nào đã giúp một phụ nữ vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh )

Ăn đậu nành có an toàn không?

Một số khối u vú có chứa hàm lượng estrogen cao, vì vậy trong nhiều năm, phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú được khuyên nên tránh đậu nành. Barbara DePree, MD . Nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng Sẽ an toàn khi thưởng thức một đến hai phần thực phẩm nguyên chất từ ​​đậu nành mỗi ngày . Trên thực tế, một số nghiên cứu đã tìm thấy việc ăn thực phẩm làm từ đậu nành có thể thấp hơn nguy cơ ung thư vú . Hơn nữa, đậu nành còn chứa protein và chất xơ mang lại những lợi ích sức khỏe khác, như ngăn ngừa táo bón và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giúp bạn tránh tăng cân. Tiến sĩ Gersh cho biết: Điều quan trọng là phải tìm kiếm đậu nành hữu cơ hoặc không biến đổi gen (không biến đổi gen). (Nhận thông tin chi tiết tại đây về cách loại bỏ GMO có thể giúp bạn giảm cân )

Các dạng đậu nành ngon nhất

Mặc dù việc nấu đậu nành trong nồi sành hoặc Instant Pot rất dễ dàng và không tốn kém, nhưng chúng thậm chí còn ngon hơn khi được rang thành một món ăn nhẹ giòn. Một cách tiếp cận cay:

Một lựa chọn món ăn nhẹ hoặc món ăn phụ ngon miệng khác: đậu nành , là những hạt đậu nành non được thu hoạch khi vỏ còn mềm. Chúng có vị hơi giống đậu Hà Lan có đường và được bán rộng rãi ở dạng đã bóc vỏ hoặc còn nguyên vỏ, tươi hoặc đông lạnh. Edamame đặc biệt ngon ở dạng vỏ, được làm nóng trong lò vi sóng trong 20 giây và thêm muối nhẹ.

Foodio/Shutterstock

Cuối cùng, sữa đậu nành được bán rộng rãi và có thể được trộn vào sinh tố, nước sốt hoặc đơn giản là nhấm nháp riêng.

somrak jendee/Shutterstock

Đậu nành có tác dụng với tất cả mọi người không?

Đậu nành có tác dụng hay không Bạn phụ thuộc vào khả năng của bạn để chuyển đổi đậu nành thành giống Laura Corio, MD, tác giả của Sự thay đổi trước sự thay đổi . Trên thực tế, một nghiên cứu ở Tạp chí Dinh dưỡng nhận thấy rằng khoảng một nửa trong số chúng ta có vi khuẩn đường ruột cần thiết để sản xuất equol , làm đậu nành có tác dụng hiệu quả. Tiến sĩ Corio cho biết, đối với một nửa trong số chúng ta không thể sản xuất equol thì đậu nành không có tác dụng trong việc chế ngự các cơn bốc hỏa.

Rất may, có một giải pháp thay thế dưới dạng bổ sung equol. Một nghiên cứu ở Tạp chí sức khỏe phụ nữ nhận thấy rằng phụ nữ sau mãn kinh không thể tạo ra S-equol nhưng bổ sung 10 mg mỗi ngày, giảm tần số chớp nóng một nửa , cộng với việc giảm mức độ nghiêm trọng của các tập phim mà họ đã mắc phải. Một chất bổ sung với liều lượng đã được nghiên cứu chứng minh: Equelle ( mua từ Equelle, ).

Nhiều cách khác để vượt qua cơn bốc hỏa

Đậu nành không phải là chiến lược duy nhất giúp giảm nguy cơ và cường độ bốc hỏa. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên khác:

Hãy nghỉ ngơi 'bong bóng'

Các nhà khoa học tại Mayo Clinic phát hiện ra rằng những phụ nữ áp dụng kỹ thuật thở bụng thư giãn sẽ được gọi là nhịp thở giảm các cơn bốc hỏa tới 52% . Chìa khóa? Giảm nhịp thở của bạn xuống còn sáu nhịp thở một phút trong 15 phút, hai lần mỗi ngày. Nhịp thở, trong đó bạn cảm thấy bụng mình phồng lên và xẹp xuống khi một quả bóng phồng lên và xẹp xuống, giúp cải thiện khả năng giãn nở của mạch máu để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn tốt hơn , theo Tạp chí Y học Hoa Kỳ . Cách thực hiện: Hít sâu đến bốn khi bạn cảm thấy bụng mình căng ra. Sau đó mím nhẹ môi và từ từ thở ra đếm đến sáu khi dạ dày co bóp.

‘Điều hòa’ cổ của bạn

Tạo điểm nhấn cho trang phục như một vận động viên — với một chiếc khăn làm mát giá cả phải chăng — có thể dễ dàng xả nước đối với 87% phụ nữ bị bốc hỏa. Nghiên cứu của Trường Y thuộc Đại học Bang Wayne cho thấy việc giữ bộ điều nhiệt bên trong cơ thể của bạn ở nhiệt độ lý tưởng sẽ ngăn nó chuyển sang nhiệt độ lõi cao hơn gây ra nhấp nháy. Những chiếc khăn giống như khăn rằn sử dụng loại vải công nghệ cao mang lại cảm giác khô hoàn toàn nhưng làm bay hơi các phân tử nước một cách vô hình, hoạt động giống như một chiếc máy điều hòa không khí có thể đeo được. Thêm vào đó, nghiên cứu của Israel phát hiện ra rằng, so với việc làm mát các bộ phận khác trên cơ thể, làm lạnh cổ giúp giảm nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn 250% . Một thứ nên thử: Mission Cooling Bandana ( mua từ Amazon, 14,99 USD ).

Thưởng thức mocktail trước bữa tối

Uống một ly nhỏ nước ép cà chua không muối hai lần mỗi ngày (thử một ly đơn giản trước bữa sáng và một ly mocktail Bloody Mary trước bữa tối) giảm đáng kể các triệu chứng mãn kinh bao gồm cả những cơn bốc hỏa, theo báo cáo của các nhà nghiên cứu Nhật Bản. Tín dụng thuộc về hàm lượng axit gamma-aminobutyric cao trong cà chua, một hợp chất bắt chước estrogen. Hợp chất này ổn định các hormone chịu trách nhiệm thải nước, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể từ trong ra ngoài.

Hãy thử xịt làm mát

Tiến sĩ Corio cho biết, giữ cho làn da mát mẻ - đặc biệt là ở những vùng máu chảy gần bề mặt da, như bên trong cổ tay, ngực và sau gáy - có thể giúp chế ngự các cơn bốc hỏa, Tiến sĩ Corio cho biết. da khi tiếp xúc) hoặc dầu bạc hà. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wake Forest ở Winston-Salem, Bắc Carolina, phát hiện ra rằng tinh dầu bạc hà trong bạc hà kích hoạt các thụ thể lạnh trên tế bào thần kinh. Điều này tạo ra hiệu ứng làm mát tương tự như cảm giác của bạn khi áp dụng nhiệt độ lạnh trực tiếp lên da. Loại xịt có cả hai: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( mua nó từ Garner's Garden, ,99 ). Một lựa chọn khác: Bảo quản tinh dầu bạc hà hoặc gel lô hội trong tủ lạnh và thoa lên cổ tay, ngực và cổ khi bạn cảm thấy nóng bừng.

Để biết thêm lời khuyên về cách kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, hãy xem các bài viết này

13 bộ đồ ngủ tốt nhất dành cho người mãn kinh giúp bạn ra mồ hôi đêm giúp bạn mát mẻ suốt đêm

Các triệu chứng mãn kinh có cần dùng thuốc không? Những biện pháp tự nhiên này gợi ý khác

Kombucha có thể làm cho các triệu chứng mãn kinh dễ kiểm soát hơn không? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia

9 loại thực phẩm tốt nhất giúp chống lại cơn bốc hỏa, theo bác sĩ - Không cần dùng thuốc

Câu chuyện này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi.

Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .

Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .