Giải phóng người phụ nữ hang động bên trong của bạn với chế độ ăn kiêng giảm cân này — 2025

Bạn thấy việc giảm cân ngày càng khó khăn hơn theo từng năm? Sau đó, sự trợ giúp ở đây! Khi các nhà khoa học tại Đại học Umea ở Thụy Điển đưa những phụ nữ lớn tuổi có khả năng giảm cân vào các chế độ ăn kiêng khác nhau, họ phát hiện ra một kế hoạch phổ biến thực sự đã quay ngược đồng hồ trao đổi chất. Theo chế độ ăn kiêng Paleo, phụ nữ giảm 20 pound một cách dễ dàng, ngay cả khi tiêu thụ khẩu phần không giới hạn. Làm sao? Kế hoạch ăn kiêng Paleo, sử dụng thực phẩm hiện đại để bắt chước thói quen ăn uống của phụ nữ thời thượng cổ, nhắm mục tiêu vào lượng mỡ bụng liên quan đến tuổi tác ở những đối tượng thử nghiệm sau mãn kinh, lập trình lại cơ thể của họ để giữ dáng thon gọn trong nhiều năm tới. Các nhà khoa học Mỹ không ngạc nhiên.

Số lượng phụ nữ theo chế độ ăn kiêng Paleo đang tăng lên nhanh chóng vì một lý do rất đơn giản: Nó có hiệu quả! Tiến sĩ Sarah Ballantyne cho biết. Ở tuổi 41, cô ấy gầy hơn 120 pound và là tác giả Nguyên tắc Paleo (,18, Amazon) . Kết quả thực sự đáng kinh ngạc. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo trong 30 ngày? Đối với một số người, kết quả của Chế độ ăn kiêng Paleo sau 30 ngày bao gồm việc giảm tới 25 pound. Nghe có vẻ tuyệt vời phải không? Chúng tôi đã tập hợp mọi thứ bạn cần biết để tìm hiểu thêm.

(Ảnh tín dụng: Getty Images)

Khái niệm cơ bản về chế độ ăn kiêng Paleo: Giảm cân là không thể tránh khỏi.

Nhà nghiên cứu Loren Cordain, Tiến sĩ, tác giả cuốn sách của Đại học bang Colorado, khẳng định gen của con người được hình thành từ Thời đại Cổ sinh và chúng ta vẫn được lập trình về mặt di truyền để phản ứng tốt nhất với các loại thực phẩm cho phép con người cổ đại tồn tại và phát triển. Chế độ ăn kiêng Paleo (,61, Amazon) và cơ quan hàng đầu thế giới về cách tiếp cận này. Hiện nay có nhiều bằng chứng cho thấy những thực phẩm này giúp chúng ta có được sức khỏe tối ưu, bao gồm cả cân nặng tối ưu. Ông nói thêm rằng trong khi nhiều chế độ ăn kiêng phù hợp nhất với những người trẻ tuổi thì Paleo đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả ở mọi lứa tuổi và mọi lứa tuổi.

Bạn ăn gì: Những loại thực phẩm tương tự như những loại mà người phụ nữ tiền sử đã săn lùng hoặc hái lượm. Điều đó có nghĩa là có rất nhiều loại rau cộng với trái cây, các loại hạt, hạt, trứng, hải sản và thịt chất lượng cao, Ballantyne nói. Khoai lang và một lượng nhỏ mật ong có trong thực đơn; hầu hết các loại thực phẩm ngọt và tinh bột khác - bao gồm đường, khoai tây trắng, đậu và ngũ cốc - đều khan hiếm trong những ngày trước khi trồng trọt và không nằm trong kế hoạch.

Tại sao Paleo lại giảm cân: Các bữa ăn theo phong cách Paleo cung cấp lượng chất dinh dưỡng nhiều hơn tới 9 lần so với chế độ ăn thông thường. Vì vậy, vâng, bạn có thể tuân theo Chế độ ăn kiêng Paleo để giảm 20 cân, nhưng Paleo cũng chữa lành cơ thể bạn từ trong ra ngoài. Ballantyne nói: Chúng ta đang nói về vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, axit amin thiết yếu và axit béo. Những chất dinh dưỡng này kích hoạt sự thay đổi nội tiết tố giúp giảm 400 calo cơn đói mỗi ngày, loại bỏ hầu hết cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể loại bỏ mỡ bụng nguy hiểm.

Cách nó quay ngược đồng hồ: Nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy Paleo tốt hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng thông thường trong việc giảm một loại viêm trong cơ thể có xu hướng trở nên trầm trọng hơn khi chúng ta già đi, làm chậm chức năng tuyến giáp và gây ra một loạt vấn đề khác. Ballantyne cho biết thêm, khả năng giảm nhanh tình trạng viêm này của Paleo là chìa khóa để khởi động lại tuyến giáp và đảo ngược tình trạng tăng cân do tuổi tác.

Tại sao cân nặng không giảm: Tiến sĩ Caroline Blomquist của Đại học Umea cho biết, nghiên cứu mới nhất cho thấy Paleo là một chế độ ăn kiêng kéo dài tuổi thọ, hoạt động tốt hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng thông thường trong việc trung hòa các enzyme liên quan đến việc tích trữ chất béo, dẫn đến những tác dụng có lợi lâu dài vượt trội của Paleo. Paleo cũng có hàm lượng protein cao hơn chế độ ăn kiêng thông thường và theo một bước đột phá trong nghiên cứu tại Đại học Arkansas, việc tăng lượng protein nạp vào là rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất - và giảm vòng eo - ở độ tuổi 40 trở lên.

quần áo từ những năm tám mươi

(Ảnh tín dụng: Getty Images)

Kế hoạch bữa ăn kiêng Paleo của bạn

Trong chế độ ăn kiêng Paleo, việc giảm cân không nhất thiết phải đánh đổi bằng hương vị. Nhóm dinh dưỡng của chúng tôi đã làm việc với các chuyên gia Paleo để tạo ra những thực đơn mùa hè đơn giản này để bạn thử. Trong khi sử dụng kế hoạch này, hãy nhớ uống nhiều nước. Các phần không giới hạn; chỉ cần ăn nhiều hay ít tùy theo nhu cầu của bạn để cảm thấy hài lòng. Tinh chỉnh bữa ăn theo ý thích của bạn với bất kỳ nguyên liệu thân thiện với Paleo nào, bao gồm thảo mộc, gia vị, trái cây, rau, quả hạch, hạt, trứng, cá, thịt gia cầm và thịt. Lưu ý: Như mọi khi, hãy nhận được sự đồng ý của bác sĩ trước khi thử bất kỳ kế hoạch mới nào.

Bữa sáng (Thưởng thức một bữa mỗi ngày.)

Lựa chọn 1: Ngũ cốc Paleo, chẳng hạn như Granola không hạt Purely Elizabeth hoặc Kitchfix (cả hai đều được bán trên Amazon ) với dừa hoặc sữa hạnh nhân.

Lựa chọn 2: Trứng bất kỳ kiểu nào, thịt xông khói hoặc xúc xích không chứa nitrat (tùy chọn), khoai lang nướng cắt khối hoặc bất kỳ món rau xào dầu dừa nào.

Đồ ăn nhẹ (Ăn bất kỳ hoặc tất cả nếu cần thiết để kiểm soát cơn đói.)

Các loại hạt, trái cây, trứng nấu chín, thịt khô ăn cỏ, rau với guacamole

Bữa trưa & Bữa tối (Thưởng thức một lựa chọn cho mỗi lần ngồi; thêm món salad ăn kèm với dầu giấm, tùy thích.)

Lựa chọn 1: Salad Cobb Thổ Nhĩ Kỳ: Gà tây thái lát, trứng luộc chín, thịt xông khói, bơ, cà chua, hẹ và quả óc chó trên rau diếp xắt nhỏ với dầu giấm

Lựa chọn 2: Tôm Paleo Scampi: Làm tan chảy 2 muỗng canh. cho bơ ăn cỏ vào chảo và cho 2 tép tỏi băm vào đảo đều; thêm 2 lbs. tôm bóc vỏ và bỏ chỉ rồi nướng từ 1 đến 2 phút mỗi mặt; khuấy nước ép của hai quả chanh, 1 muỗng canh. mùi tây băm nhỏ, muối và ớt đỏ cho vừa ăn; thưởng thức bí ngòi hấp hoặc bí spaghetti hấp; máy chủ 4

Tùy chọn 3: Xúc xích gà Ý không chứa nitrat kết hợp với ớt xào và hành tây

Tùy chọn 4: Burger, bất kỳ loại nào, với các loại phủ thân thiện với Paleo như hành tây nướng, nấm, thịt xông khói, bơ, cà chua; phục vụ được bọc trong một lá rau diếp lớn với khoai lang chiên nấu trong dầu dừa, chẳng hạn như thương hiệu Honest của Jackson

Tùy chọn 5: Cá hồi nướng mật ong: Đánh đều 2 muỗng cà phê. dầu ô liu, 2 muỗng cà phê. mật ong, 1 tép tỏi đập dập, muối và tiêu. Trải đều phi lê cá hồi và nướng ở nhiệt độ 350 độ F trong 10 phút hoặc cho đến khi bong ra. Ăn kèm với đậu Hà Lan hấp hoặc xào đường.

Tùy chọn 6: Đùi gà Caribbean: Cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn 1/2 cốc dứa, 1/2 cốc xoài, nước cốt 1 quả chanh, 2 thìa canh. dầu ô liu và một chút ớt cayenne; đổ đùi gà rút xương vào túi nhựa ziplock; thư giãn 30-60 phút; nướng cho đến khi chín. Ăn kèm với súp lơ hấp và rau thơm.

Món tráng miệng

Nếu muốn, hãy thưởng thức trái cây với kem dừa, một vài ô vuông sô cô la đen hoặc Paleo Peach Crisp (công thức bên dưới) sau bữa tối.

Tạo thực đơn của riêng bạn.

Đánh bông các mặt hàng chủ lực của Paleo - bao gồm tất cả các loại rau không chứa tinh bột, khoai lang, trái cây, thảo mộc, gia vị, các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa, trứng, hải sản, thịt gia cầm và thịt ăn cỏ - theo bất kỳ cách kết hợp nào bạn thích. Thưởng thức bao nhiêu bữa ăn chính và/hoặc đồ ăn nhẹ tùy thích. Để có kết quả tốt nhất, hãy lắng nghe cơ thể bạn và ngừng ăn ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy no. Muốn có thêm cảm hứng? Chúng tôi yêu thích các mẹo và công thức nấu ăn mà bạn sẽ tìm thấy tại ThePaleoDiet.com , ThePaleoMom.com , Và GrassfedGirl.com .

Paleo đào giòn

Mọi người đều phát điên vì công thức hảo hạng này từ ElanasPantry.com , đơn giản mà ngon.

Thành phần

• 2 lbs. đào, thái lát
• 1 1/4 chén bột hạnh nhân chần (không phải bột hạnh nhân)
• 1/8 muỗng cà phê. muối biển
• 2 muỗng canh. bơ
• 1 muỗng canh. xi-rô cây phong
• 1/2 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla

Hướng dẫn

• Đặt đào vào đĩa nướng 8 × 8 inch.
• Trong máy xay thực phẩm, trộn bột hạnh nhân và muối.
• Xung trong bơ, xi-rô cây phong và vani.
• Rắc topping lên trái cây.
• Nướng ở nhiệt độ 350 độ F trong 35 đến 45 phút.
• Mát mẻ và tận hưởng.

Câu chuyện này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi.

Thêm từ Thế giới phụ nữ

Chiếc bình mới sẽ biến tro cốt của người thân yêu của bạn thành cây

Miếng đệm vai đã trở lại như thế nào

5 cách cải thiện tuần hoàn để có trái tim khỏe mạnh hơn