Nhiều người trong chúng ta hiện đang làm việc tại nhà và đối với một số người, điều đó có nghĩa là chúng ta thậm chí còn dành nhiều thời gian hơn trên mông của chúng tôi . Chắc chắn, chúng tôi ngồi ở văn phòng, nhưng ít nhất mọi thứ cân bằng hơn với việc di chuyển khi chúng tôi đi lại từ đó đến đó. Ngày nay (dù sao thì nếu bạn giống tôi), bạn có thể lăn ra khỏi giường và đi thẳng đến chỗ làm việc của mình, làm việc đau lưng và đau hông nhiều vấn đề hơn bao giờ hết.
May mắn thay, bạn không còn phải ngồi đau đớn nữa. Cho dù bạn có hay không tập yoga , phương pháp luyện tập này tự hào có một số động tác hữu ích có thể giúp chống lại cơn đau khi ngồi trong thời gian dài. Một tư thế như vậy được gọi là malasana, hay yoga squat.
Malasana là một từ tiếng Phạn được dịch là tư thế vòng hoa. Nó trông giống như một động tác squat thông thường, chỉ có điều phần mông của bạn gần như chạm đất. Tư thế ngồi xổm của yoga có rất nhiều lợi ích, nhưng nó đặc biệt hữu ích cho các cơ và mô bị làm việc quá sức và mệt mỏi khi chúng ta ngồi trong thời gian dài.
Yogi squat yêu cầu cơ bụng co nhẹ và do đó rất hữu ích trong việc kích thích quá trình tiêu hóa dễ dàng. Trên hết, nó còn kéo dài háng, cơ gấp hông và lưng dưới để bạn có thể giảm đau và cứng khớp ngay lập tức ở những vùng đó. Malasana cũng giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và cơ mông, những cơ có xu hướng bị suy yếu do ngồi quá nhiều.
Để tập yoga squat, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Bắt đầu đứng, dang rộng chân, ngón chân hơi dang ra hai bên. Nếu bạn tập trên thảm, hãy dang rộng chân bằng chiều rộng của thảm. Nếu không, chỉ cần đưa chúng ra xa nhất có thể. Bạn luôn có thể điều chỉnh sau nếu cần.
- Hóp cơ bụng, kéo cơ bụng dưới lên và hướng về phía cột sống. Đây chính là nguyên nhân tạo nên độ dài của đốt sống lưng dưới của bạn! Bạn không cần phải ngậm vào mới không thở được - chỉ cần co nhẹ cơ là đủ.
- Đưa hai tay vào tư thế cầu nguyện trước ngực và bắt đầu hạ thấp xuống hết mức có thể. Mông của bạn phải gần sàn. Nếu mắt cá chân của bạn bị căng và gót chân của bạn bị nhấc lên khi hạ xuống, hãy cuộn một chiếc khăn lại và đặt chúng dưới gót chân để được hỗ trợ. Bạn càng thực hành tư thế này nhiều thì mọi thứ sẽ càng trở nên thoải mái hơn.
- Với bàn tay vẫn đang cầu nguyện, hãy dùng khuỷu tay ấn vào đầu gối và chủ động ấn đầu gối vào khuỷu tay. Lực đối lập giúp thực sự mở rộng các cơ và kích thích lưu lượng máu.
- Tích cực cố gắng đẩy ngực về phía trước và nâng xương ức lên.
- Tích cực giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu 10 lần, tưởng tượng hơi thở của bạn di chuyển xuống bụng dưới và thậm chí sâu hơn xuống cột sống dưới và xương đuôi.
- Thoát khỏi tư thế, nghỉ ngơi và lặp lại năm đến mười lần.