Lời khuyên đơn giản của Jillian Michaels để giảm cân trong kỳ nghỉ - mà không cần bỏ qua tất cả những thứ tốt — 2024

Có lẽ bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho bữa tiệc Lễ tạ ơn của gia đình mình năm nay. Phòng đựng thức ăn của bạn được dự trữ với tất cả những thứ cần thiết, bạn đã tìm thấy con chim hoàn hảo để nướng và thậm chí bạn còn tránh được bất kỳ rắc rối gia đình nào về việc ai sẽ được quyền giám hộ công thức nấu ăn của bà. Nhưng nếu bạn đã dành thời gian còn lại của năm để làm việc chăm chỉ để giảm cân hoặc chỉ đơn giản là duy trì cân nặng hợp lý, bạn cũng có thể đang căng thẳng rằng những món ăn ngon đó sẽ khiến bạn quay trở lại như thế nào.

May mắn thay, chuyên gia thể hình Jillian Michaels đã vui vẻ chia sẻ lời khuyên về chế độ ăn uống trong kỳ nghỉ của mình trong một bài viết gần đây. bài đăng trên Instagram . Làm thế nào chúng ta có thể giữ sức khỏe trong những ngày nghỉ? Tôi nhận được câu hỏi này vào tháng 10, tháng 11, tháng 12 hàng năm trong khoảng hơn một thập kỷ qua, cô giải thích trước khi tiết lộ kỹ thuật của riêng mình. Hãy tiếp cận những ngày nghỉ lễ giống như cách bạn tiếp cận mọi ngày trong cuộc sống.

radar trên diễn viên mash

Nhưng chờ đã, ngày lễ không phải giống như mọi ngày khác trong cuộc sống của chúng ta - đó là một phần khiến chúng trở nên đặc biệt! Đừng lo lắng, Michaels không nói rằng bạn nên bỏ qua tất cả các món ăn yêu thích của mình để giữ dáng. Thay vào đó, tất cả đều là sự cân bằng, vì vậy cô ấy khuyên bạn nên lập kế hoạch trước để kiểm soát mọi thứ.

Cô gợi ý nếu bạn biết mình sẽ đi dự tiệc tối hôm đó, hãy đến phòng tập thể dục và tập HIIT [tập luyện cường độ cao ngắt quãng] để đốt cháy nhiều calo hơn. Chúng ta phải di chuyển thêm một chút nữa. Hãy đến phòng tập thể dục để có thêm thời gian trong tuần đó. Hãy cố gắng hơn một chút khi bạn ở đó, thêm năm hoặc 10 phút nữa.

Michaels cũng đề cập đến tất cả các món ăn và đồ uống hấp dẫn mà chúng tôi muốn thêm vào lễ kỷ niệm của mình. Công bằng, nhưng bạn không thể thực hiện mọi thứ cô ấy giải thích. Để đảm bảo mọi thứ không bị cuốn đi - nhưng thỉnh thoảng bạn cũng không tước đi niềm đam mê của mình - cô ấy đề xuất phương pháp 80/20. Điều này có nghĩa là ăn uống lành mạnh 80% thời gian và chỉ tận hưởng những lựa chọn kém lành mạnh hơn trong 20% ​​thời gian. Đó cũng là phương pháp mà Cindy Crawford áp dụng để giữ dáng siêu mẫu, vì vậy phải có điều gì đó liên quan đến nó!

Đối với những thứ như rượu vang và cocktail lễ hội, chúng tôi có một vài đồ uống chứ không phải 10, Michaels cảnh báo. Đó là về việc thực hiện những khoảnh khắc phung phí vào các mục tiêu trung bình hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Nếu bạn là người sử dụng cách tính lượng calo để theo dõi chế độ ăn uống của mình, điều đó có thể có nghĩa là bạn phải ăn nhiều hơn mức quy định vào ngày này và ít hơn một chút vào ngày hôm sau, cộng với việc tập luyện lâu hơn hoặc chăm chỉ hơn một chút.

Giống như hầu hết các chuyên gia thể dục, Michaels không muốn những bữa ăn trong ngày lễ hoặc thực sự là bất cứ lúc nào bạn quyết định đi hơi quá đà để bị coi là một ngày ăn gian, mà chỉ là một phần của câu đố lành mạnh tổng thể mà bạn đang ghép lại với nhau. cơ bản hàng ngày.

Bây giờ hãy tiếp tục và lấp đầy đĩa của bạn với những món ăn ngày lễ yêu thích của bạn mà không cảm thấy tội lỗi. Chỉ cần nhớ cân bằng nó!

Thêm từ Thế giới phụ nữ

7 loại rượu thân thiện với Keto là những ngụm hoàn hảo không gây cảm giác tội lỗi trong mùa lễ này

Siêu thực phẩm bạn cần trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, giảm lượng đường trong máu và đường ruột khỏe mạnh

Tận hưởng các món ăn ngon trong kỳ nghỉ và giảm 10 pound nhờ phương pháp giải độc gan nhịn ăn gián đoạn này