Vi khuẩn xấu có tích tụ trong ruột của bạn không? Tại sao nó gây ra sưng tấy và sương mù não và cách khắc phục — 2025
Đầy hơi, sương mù và xanh lam? SIBO (sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ) có thể là nguyên nhân. William Davis, MD , tác giả của Rất tốt , cho biết, SIBO xảy ra khi vi khuẩn trong ruột kết phát triển quá mức và lan sang ruột non. Ở đó, chúng tạo ra chất độc rò rỉ vào máu và gây đau bụng và chướng bụng [sưng bất thường], sương mù não, trầm cảm và tăng cân.
Thật không may, SIBO phổ biến hơn bạn nghĩ, và nó chưa được chẩn đoán , dựa theo Thời gian . Nguyên nhân? Tình trạng này vẫn chưa được nhiều người biết đến và nó gây ra các triệu chứng có thể là do nhiều loại bệnh - chẳng hạn như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, sương mù não và trầm cảm. Ngoài ra, Thời gian lưu ý rằng nó có thể là nguyên nhân chính gây ra hội chứng ruột kích thích (IBS). Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát được nó, chỉ số. Nếu bạn tin rằng mình mắc SIBO, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc xét nghiệm và cách điều trị. Trong thời gian chờ đợi, những lời khuyên sau đây có thể giúp ngăn chặn sự phát triển quá mức và giảm các triệu chứng của bạn.
1) Tạo vi khuẩn tốt cho đường ruột tại nhà.
Bổ sung lượng vi khuẩn tốt cho đường ruột là chìa khóa để giải quyết SIBO. Nhưng hầu hết các sản phẩm men vi sinh không chứa các chủng và số lượng vi khuẩn giúp tăng tốc độ chữa lành. Những gì có thể? MỘT sữa chua tự làm bao gồm các chủng cụ thể thân thiện với đường ruột và được lên men trong 36 giờ. Điều đó có nghĩa là mức độ vi khuẩn có lợi của nó cao hơn 1.000 lần so với sữa chua thông thường mua ở cửa hàng, Tiến sĩ Davis lưu ý, người khuyên nên ăn ½ cốc sữa chua hàng ngày trong bốn tuần.
2) Thưởng thức dầu ô liu nguyên chất.
Tiến sĩ Davis khuyên bạn nên sử dụng dầu ô liu nguyên chất (EVOO) trong nước sốt salad và rưới lên rau, pizza và thậm chí cả trứng bác. Tại sao điều này giúp SIBO? Cơ thể chuyển đổi axit oleic có trong dầu thành oleoylanolamide (OEA), một chất độc đáo giúp tăng cường sức mạnh của niêm mạc ruột. Là một phần thưởng bổ sung, Nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí PNAS lưu ý rằng OAE có tác dụng ức chế sự thèm ăn.
nhân vật hành động cô gái vàng
3) Tránh thực phẩm nhiều đường và những chất làm ngọt giả này.
Đồ ăn có đường là một trình kích hoạt SIBO hàng đầu , vì vi khuẩn xấu ăn nó. Thật vậy, trong một học từ năm 2016 , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều carb, nhiều đường và ít chất xơ có liên quan đến nguy cơ mắc SIBO cao hơn. Nhưng Tiến sĩ Davis cho biết chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể gây mất cân bằng vi khuẩn khiến SIBO hoạt động. Lời khuyên của ông: Hãy dùng trái cây thầy tu, mà chứa mogroside cái đó chế ngự chứng viêm . Cũng thông minh: tránh các loại ngũ cốc như lúa mì, ngô, lúa mạch và lúa mạch đen khi có thể. Tiến sĩ Davis tin rằng chúng có thể thúc đẩy sự phát triển quá mức vì chúng phân hủy thành đường trong quá trình tiêu hóa.
4) Thêm chất curcumin vào chế độ ăn uống của bạn.
Các hợp chất chống viêm trong chất curcumin, phân tử thực vật mang lại cho gia vị củ nghệ màu sắc sống động, có thể giúp ruột non lành lại . Thêm vào đó, các hợp chất này có tác dụng chống nấm. Đó là điều quan trọng vì SIBO là thường đi kèm với sự phát triển quá mức của nấm ruột non (SIFO) làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Tiến sĩ Davis khuyên nên bắt đầu với 300 miligam chất curcumin mỗi ngày và tăng gấp đôi liều lượng trong suốt một tuần. Sau đó bổ sung ở mức đó trong bốn đến sáu tuần.
Mẹo: Hãy chọn sản phẩm có không được bào chế để tăng cường khả năng hấp thụ. Để có hiệu quả chống lại SIBO, chất curcumin phải tồn tại trong đường tiêu hóa càng lâu càng tốt. Một loại nên thử: Thompson Turmeric Curcumin, 300 miligam ( Mua từ iHerb, ,99 ).
Công thức sữa chua SIBO kem siêu ruột của bác sĩ Davis
Bạn muốn tự làm sữa chua tại nhà? Hãy thử công thức của Tiến sĩ Davis. Đây là những gì bạn sẽ cần:
băng đảng của chúng tôi diễn viên
- 10 viên Lactobacillus reuteri chủng DSM 17938 và ATCC PTA 6475 (Thử: BioGaia Gastrus Probiotic, ,47 )
- 1 viên Lactobacillus gasseri chủng BNR17 (Thử: Tiến sĩ Mercola Biothin Probiotic, ,97 )
- 1 viên Bacillus coagulans chủng GBI-30,6086 (Thử: Lợi ích tiêu hóa hàng ngày của Schiff Probiotic, ,41 )
- 2 muỗng canh tinh bột khoai tây sống (Hãy thử: Tinh bột khoai tây Red Mill của Bob, ,43 )
- 1 lít rưỡi hữu cơ
Dưới đây là hướng dẫn:
- Nghiền nát tất cả 10 viên BioGaia Gastrus bằng cối và chày hoặc mặt sau của thìa. Thêm vào tô cỡ vừa.
- Thêm hàm lượng trong viên nang của các chế phẩm sinh học khác và trộn với 2 thìa rưỡi. Khuấy để loại bỏ vón cục. Trộn nửa rưỡi còn lại vào.
- Đổ hỗn hợp vào ba lọ thủy tinh hoặc hộp đựng đi kèm với máy làm sữa chua. Che nhẹ bằng vải mỏng hoặc bọc nhựa. Đặt trong máy làm sữa chua hoặc Nồi ăn liền cho phép cài đặt nhiệt độ hoặc nồi cách thủy được làm nóng bằng thiết bị sous vide. Lên men ở nhiệt độ 106 độ F trong 36 giờ.
- Đối với các mẻ tiếp theo, sử dụng 2 thìa sữa đông hoặc váng sữa từ mẻ đầu tiên thay cho men vi sinh và kết hợp với nửa rưỡi.
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .
có bao nhiêu anh chị em
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .