Hai thập kỷ sau khi được chẩn đoán mắc bệnh đau cơ xơ hóa, chỉ cần mang theo đồ tạp hóa cũng sẽ khiến toàn bộ cơ thể của Lynn Julian, 54 tuổi, đau đớn. Đó là cho đến khi cô phát hiện ra một con lăn xốp rung. Công cụ mát-xa đơn giản, rẻ tiền này mang lại cảm giác nhẹ nhõm đáng kinh ngạc vì nó giúp mát-xa sâu hơn, đồng thời tăng tuần hoàn và giảm đau hơn nữa.
Hiện nay, cô sử dụng con lăn vào mỗi buổi sáng để giúp giảm bớt tình trạng cứng khớp. Sau đó, cô sử dụng nó trước khi tập thể dục để giúp thả lỏng cơ bắp và sử dụng lại sau đó để giúp cô phục hồi nhanh hơn. Con lăn của cô có bộ hẹn giờ tự động tắt sau 15 phút. Nếu cần, cô ấy sẽ tiếp tục sử dụng nó thêm vài phút nữa.
Tôi đã lấy lại được quyền kiểm soát cơ thể của mình. Julian cho biết tôi có thể cảm thấy tốt hơn bất cứ khi nào tôi cần và các bác sĩ rất ấn tượng với sức khỏe đã phục hồi của tôi.
3 bài tập lăn bọt giảm đau
Dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách sử dụng con lăn xốp đúng cách để giảm chuột rút ở bắp chân, đau vai và đau đầu gối.
ban đầu của những cám dỗ cô gái của tôi
Chuột rút ở bắp chân?
Nếu chuột rút dữ dội ở bắp chân làm phiền giấc ngủ của bạn, các nghiên cứu cho thấy động tác giãn cơ này có thể giúp ích. Ngồi trên sàn, hai chân đặt trên con lăn xốp, sau đó dùng tay lăn bắp chân lên xuống.
Đau đầu gối?
Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Carla Stecco, MD cho biết, một dải cân nối đầu gối với hông gây đau khi bị căng. Cách khắc phục: Nằm ở tư thế plank với đùi đặt trên con lăn xốp. Cuộn hai chân của bạn lên trên đầu xương bánh chè và quay lại.
Đau vai?
Nằm ngửa trên con lăn xốp sao cho nó nằm thẳng đứng dưới phần vai đau của bạn. Cong đầu gối, đặt bàn chân xuống sàn và mở rộng cánh tay của bạn theo hình cột khung thành, để khuỷu tay đặt trên sàn. Giữ trong 15 giây.
Xem video bên dưới để tìm hiểu các bài tập lăn bọt giảm đau vai khác từ huấn luyện viên pilates Linda Mallard.
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .