Lời khuyên của chuyên gia: Làm thế nào tôi có thể chống lại nỗi buồn trong kỳ nghỉ? — 2024
Bạn đã bao giờ trải qua những ngày lễ buồn chưa? Những tháng đầu mùa đông thường có thể gây ra cảm giác cô đơn, buồn bã hoặc mất mát - và đó không chỉ là do thiếu ánh sáng mặt trời. Căng thẳng gia đình, kỳ vọng cao hoặc ký ức về những mùa hạnh phúc hơn cũng có thể góp phần gây ra chứng trầm cảm hoặc lo lắng mà nhiều người gặp phải vào thời điểm này trong năm. Để trợ giúp, đây là một số mẹo đơn giản và được chuyên gia phê duyệt để xoa dịu tinh thần của bạn và tận hưởng niềm vui trong kỳ nghỉ.
Gặp gỡ hội đồng chuyên gia của chúng tôi
Hãy nhớ rằng buồn cũng không sao.
Hãy tự hỏi bản thân tại sao chính xác bạn lại cảm thấy chán nản, chuyên gia Margaret Wehrenberg khuyến khích. Bạn có đang bị trầm cảm hay hơn thế nữa thất vọng hơn là buồn? Rất dễ nhầm lẫn sự thất vọng với những cảm xúc khác như giận dữ hay trầm cảm. Thật vậy, những ngày nghỉ lễ khiến chúng ta phải cân nhắc lại cuộc sống của mình và có thể chúng ta đang khao khát thứ gì đó mà chúng ta nghĩ rằng mình đã có vào lúc này. Mùa này tấn công chúng ta bằng những gì chúng ta 'nên' trở thành, nhưng việc chấp nhận rằng việc cảm thấy buồn bã là điều bình thường sẽ giúp bạn buông bỏ cảm giác tội lỗi và đối xử tử tế với bản thân.
Đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn.
Bác sĩ tâm thần Daniel Amen, MD cho biết, sự căng thẳng trong những ngày nghỉ lễ thường gây ra Suy nghĩ tiêu cực tự động (ANT). Bất cứ khi nào bạn có một suy nghĩ khiến bạn buồn, hãy ghi lại nó và tự hỏi: Điều này có thực tế không? anh ta nói. Nếu bạn nghĩ, Mọi người sẽ ghét đồ tự làm của tôi những món quà, điều đó có thực sự đúng không? Dĩ nhiên là không! Đặt câu hỏi cho nhà phê bình nội tâm của bạn cho phép bạn phát triển lối suy nghĩ chính xác hơn và từ bi với bản thân hơn.
Nhấn vào sự lạc quan thực tế.
Wehrenberg khuyến khích, thay vì cố gắng sống theo một phiên bản lý tưởng hóa không thể tưởng tượng được của mùa giải, hãy hình dung ra một điều nhỏ mà bạn có thể làm để khiến nó đủ tốt. Ví dụ, khi tôi ly hôn, tôi biết người yêu cũ sẽ không bao giờ đảm bảo bọn trẻ sẽ tặng quà cho tôi, vì vậy tôi đã dành dụm cho một ngày đặc biệt với các con - chúng tôi mua những bộ trang phục đẹp và đi ăn sô cô la nóng. Thực tế trước những thử thách sẽ giúp bạn tìm ra những cách nhỏ để nâng cao tinh thần của mình.
Hãy để sự đánh giá cao chảy.
Chuyên gia Nancy Colier cho biết vào thời điểm này trong năm, chúng ta dễ dàng cảm thấy như xã hội đang gây áp lực buộc chúng ta phải tuân theo cảm giác biết ơn gượng ép. Mặc dù việc lập danh sách biết ơn đôi khi có thể giống như một việc cần làm khác, sự đánh giá cô ấy giải thích là tự phát hơn. Những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như việc chồng tôi đề nghị lái xe, khiến tôi cảm kích. Nói cách khác, nếu lòng biết ơn khiến bạn cảm thấy tốn quá nhiều công sức, hãy tận hưởng những khoảnh khắc kết nối đơn giản hơn - nhưng cũng mạnh mẽ không kém.
Cue toàn thân bình tĩnh.
Nỗi buồn ngày lễ không chỉ tấn công tâm trí và tinh thần mà còn gây tổn hại về thể chất. Thuốc giải độc tăng cường tâm trạng tốt nhất? Tập thể dục vừa phải, Tiến sĩ Amen khẳng định. Đi bộ 30 phút có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trí và cơ thể của bạn - và việc đi bộ cùng một thành viên trong gia đình khiến đây trở thành khoảng thời gian đặc biệt để kết nối lại trong kỳ nghỉ, giúp giải phóng năng lượng. oxytocin, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu được chứng minh là làm giảm căng thẳng.
maureen từ nhóm brady cô ấy bao nhiêu tuổi
Hãy cho mình thời gian.
Có lẽ điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân trong mùa này là để những cảm xúc tiêu cực và tích cực sống cạnh nhau. Colier nói: Bạn được phép cảm thấy buồn trong giây lát, sau đó 10 phút, hãy cười và có khoảng thời gian tuyệt vời bên gia đình. Những ngày nghỉ mang lại niềm vui Và nỗi buồn, sự đau buồn Và sự đánh giá. Hãy để những cảm xúc này di chuyển trong bạn theo thời gian riêng của chúng và bạn sẽ cảm nhận được mọi thứ bạn cần để chữa lành.
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .