Lo lắng và căng thẳng? Các bác sĩ chia sẻ những thực phẩm bổ sung tốt nhất để chế ngự căng thẳng một cách tự nhiên — 2025
Bạn biết cảm giác đó: Bạn bắt đầu lo lắng, cơ thể căng thẳng, bồn chồn. Cho dù bạn mắc chứng lo âu mãn tính hay trải qua những cơn căng thẳng bùng phát vào những ngày bận rộn hay trong những ngày nghỉ lễ, bạn cũng không cần phải để căng thẳng làm mất đi niềm vui của mình. Và điều đó không có nghĩa là bạn cần phải chuyển sang dùng thuốc theo toa (có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn). Tại đây, các bác sĩ tiết lộ loại vitamin tốt nhất giúp giảm lo âu để chế ngự căng thẳng một cách tự nhiên. Ngoài ra, họ còn cân nhắc về các chất bổ sung tự nhiên hơn giúp bạn giữ bình tĩnh bất kể cuộc sống có gặp khó khăn gì.
Lo lắng là gì?
Nhiều hơn 30% người lớn ở Mỹ sẽ cảm thấy lo lắng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Lo lắng là cảm giác hoảng loạn, sợ hãi hoặc khó chịu. Các triệu chứng có thể bao gồm đổ mồ hôi, khô miệng, nhịp tim nhanh hoặc khó thở. Đây là những phản ứng vật lý điển hình trước một tình huống căng thẳng. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình đang ở thế khó mọi lúc , MỘT rối loạn lo âu có thể là thủ phạm.
Rối loạn lo âu phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới và các triệu chứng lo âu có thể trở nên trầm trọng hơn khi chúng ta già đi. Trong một nghiên cứu về phụ nữ từ 40 đến 60 tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ trên 50 tuổi có nhiều khả năng báo cáo hơn. trung bình hoặc nặng triệu chứng lo lắng hơn so với những người ở độ tuổi 40.
Mặc dù thuốc điều trị rối loạn lo âu có thể giúp ích nhưng đối với một số người, chúng cũng có thể mang lại cảm giác khó chịu. tác dụng phụ cts như buồn ngủ, chóng mặt, buồn nôn và táo bón. Tin tốt: Nếu sự lo lắng của bạn bớt căng thẳng hơn và bạn quan tâm đến việc thử các biện pháp tự nhiên trước tiên, thì có rất nhiều loại vitamin và chất bổ sung có thể giúp ích. Trên thực tế, các chuyên gia đã xác định được loại vitamin tốt nhất cho chứng lo âu, cùng với sáu loại vitamin, khoáng chất và chất bổ sung khác giúp chế ngự căng thẳng.
Có liên quan: Căng thẳng cả ngày và không thể ngủ vào ban đêm? Nhà tâm lý học cho biết chiết xuất *này* có thể giải quyết cả hai vấn đề - một cách tự nhiên
elenalenova/Getty
Làm thế nào một loại vitamin có thể giúp giảm lo lắng
Nếu bạn cho rằng mình mắc chứng rối loạn lo âu, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn điều trị. Nhưng đối với những cơn căng thẳng và lo lắng không thường xuyên, một số biện pháp chữa trị tự nhiên tốt nhất cho chứng lo âu có thể được tìm thấy ngay tại quầy bán vitamin ở siêu thị của bạn.
Liên quan đến chứng lo âu, có ba loại chất bổ sung: loại có thể giúp khắc phục những thiếu sót, loại hỗ trợ sinh lý của cơ thể và chất bổ sung giúp hệ thần kinh bình tĩnh và tái cân bằng, cho biết Jacques Jospitre, MD , bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận và đồng sáng lập của SohoMD . Hết lần này đến lần khác, chúng tôi đã thấy các bệnh nhân nhận được lượng vitamin phù hợp để giúp họ cảm thấy cân bằng hơn và ít căng thẳng hơn. (Bạn quan tâm đến những cách tự nhiên hơn để đánh bại căng thẳng? Nhấp qua để tìm hiểu cách các bài tập thần kinh phế vị xóa bỏ chứng lo âu mãn tính.)
Vitamin tốt nhất cho chứng lo âu: Magiê
Hóa ra loại vitamin tốt nhất cho chứng lo âu thực ra không phải là vitamin mà là một loại khoáng chất. Và các chuyên gia mà chúng tôi đã nói chuyện đều nhất trí: Thật khó để đánh bại magie vì lo lắng. Magie đóng vai trò quan trọng trong cơ thể phản ứng căng thẳng . Nó có thể giúp quản lý sự lo lắng bằng cách điều chỉnh hormone tạo cảm giác dễ chịu serotonin và cải thiện chức năng não.
Magiê, một chất làm dịu tự nhiên, hoạt động như chìa khóa trong việc mở khóa khả năng kiểm soát căng thẳng và lo lắng của cơ thể, nuôi dưỡng cảm giác yên bình và tinh thần minh mẫn, giải thích. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , một chuyên gia sức khỏe tâm thần tích hợp. Ngoài tác dụng làm dịu, magie còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ dẫn truyền thần kinh chức năng cần thiết để duy trì trạng thái tinh thần cân bằng và khỏe mạnh.
Để có kết quả tốt nhất, Tiến sĩ Capanna-Hodge khuyến nghị một loại magiê được gọi là magiê L-threonat . Dạng magie có tính sinh học cao này có thể tăng cường chức năng nhận thức, giúp bạn bớt cảm thấy choáng ngợp. Một thứ nên thử: Thuốc bổ sung Double Woods Magtein Magiê L-Threonate ( Mua từ Amazon, 29,95 USD ).
Mizina/Getty
vết xước sear và vết lõm ct
Có liên quan: Các bác sĩ hàng đầu: Bạn có thể không nhận đủ magiê nếu cảm thấy lo lắng, đau nhức, mệt mỏi và khó giảm cân
Thêm chất bổ sung giúp giảm bớt lo lắng
Mặc dù magiê có thể là loại vitamin tốt nhất giúp giảm lo âu, nhưng có những chất bổ sung khác - khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng - có thể mang lại tác dụng kỳ diệu trong việc giúp bạn cảm thấy thoải mái. Người ta biết rằng mức độ hấp thụ chất dinh dưỡng cao hơn nói chung có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn , Tiến sĩ Jospitre nói. Đây là những chất bổ sung tốt nhất để chế ngự sự lo lắng một cách tự nhiên.
1. Vitamin D3
Còn được gọi là vitamin ánh nắng, vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não, bao gồm cả cảm xúc hạnh phúc. Menka Gupta, MD , một bác sĩ y học chức năng được chứng nhận và người sáng lập Dinh dưỡng . Cô cho biết thêm, vitamin đóng vai trò trong việc tổng hợp serotonin. Và đặc tính chống viêm của nó có thể giúp giảm bớt tình trạng viêm mãn tính đã xảy ra. liên quan đến sự lo lắng .
Ngoài ra còn có mối liên hệ chặt chẽ giữa tình trạng thiếu vitamin D và các vấn đề sức khỏe như trầm cảm và lo lắng. Trong một nghiên cứu trên 290 người đang được chăm sóc sức khỏe tâm thần nội trú hoặc bệnh viện, các nhà nghiên cứu báo cáo trong Biên giới trong tâm thần học nhận thấy rằng 272 người trong số họ - hơn 93%! - có hàm lượng vitamin D thấp . Và một nghiên cứu ở Não bộ và hành vi những người bị trầm cảm và lo âu nhận thấy rằng việc bổ sung 1.600 IU vitamin D mỗi ngày cải thiện đáng kể triệu chứng lo âu .
Mặc dù cơ thể bạn tạo ra vitamin D một cách tự nhiên khi ánh nắng chiếu vào da, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể hấp thụ đủ ánh nắng mặt trời (khoảng 15 phút giữa trưa mà không dùng kem chống nắng), đặc biệt là vào những ngày nhiều mây hoặc trong mùa đông. Đó là lúc việc bổ sung vitamin D có thể giúp ích. Một loại nên thử: NatureWise Vitamin D3 ( Mua từ Amazon, 14,49 USD ). (Nhấp qua để biết thêm các chất bổ sung vitamin D tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi.)
các waltons bây giờ ở đâu
2. Vitamin C
Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng oxy hóa , sự mất cân bằng giữa tác hại gốc tự do và hữu ích chất chống oxy hóa , có thể gây ra các rối loạn sức khỏe tâm thần như lo lắng. Đó là lý do tại sao vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, lại là một trong những loại vitamin tốt nhất giúp giảm lo âu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dùng 500 mg vitamin C mỗi ngày cho thấy mức độ lo lắng thấp hơn hơn những người dùng giả dược.
Vitamin C còn hỗ trợ tuyến thượng thận chức năng, giúp điều chỉnh việc sản xuất hormone căng thẳng cortisol , nói Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , giám đốc y tế tại Diễn đàn sức khỏe ở Akron. Tiến sĩ Scott cho biết thêm, nó cũng liên quan đến việc sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu cho bạn. Một loại nên thử: Nature Made Vitamin C ( Mua từ Amazon, 22,27 USD ).
3. Vitamin B6 và B12
Hai loại vitamin B này rất quan trọng để tạo ra các chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng trong não. Vitamin B - đặc biệt là B6 và B12 - đóng vai trò tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin và dopamin , những người điều chỉnh tâm trạng quan trọng, Tiến sĩ Gupta nói.
Thiếu vitamin B12 có thể gây ra các triệu chứng thần kinh khó chịu, bao gồm lo lắng và thay đổi tâm trạng . Và nghiên cứu ở Biên niên sử Y học và Phẫu thuật gợi ý rằng vitamin B6 có thể giảm đáng kể căng thẳng, lo lắng và trầm cảm . Vì các vitamin B phối hợp tốt nhất với nhau nên hãy tìm loại vitamin B phức hợp có chứa B12, B6, niacin và folate. Một điều nên thử: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Mua từ Amazon, 9 USD ).
Có liên quan: Tôi là bác sĩ và đây là những loại vitamin hàng ngày tôi khuyên dùng cho phụ nữ
4. L-theanine
Nếu bạn chưa hoàn toàn thành thạo việc thực hành thiền để dập tắt lo lắng, thì đây axit amin là điều tốt nhất tiếp theo. Được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh, L-theanine giúp thúc đẩy trạng thái sóng alpha - Tiến sĩ Jospitre nói, trạng thái êm dịu trong não thường đạt được khi thiền định. Mức độ bình tĩnh cao hơn mang lại giấc ngủ ngon hơn và giấc ngủ ngon hơn có liên quan đến việc ít lo lắng hơn và thậm chí còn nâng cao khả năng tập trung và chú ý.
Nghiên cứu cho thấy 400 mg L-theanine mỗi ngày là số lượng lý tưởng để thu được lợi ích. Một thứ nên thử: Horbaach L-Theanine ( Mua từ Amazon, 21,96 USD ).
L-theanine được tìm thấy tự nhiên trong trà xanhmasa44/Getty
michael thăm dò ngôi sao đi bộ
5. Probiotic
Bạn có thể biết về chế phẩm sinh học là những vi khuẩn tốt giúp giữ cho đường ruột của bạn cân bằng và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Và hóa ra điều đó cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tiêu hóa và não, được gọi là ' trục ruột-não ,' Tiến sĩ. Jospitre nói.
Đặc biệt, ông giải thích rằng chế phẩm sinh học có thể giúp sản xuất axit gamma-aminobutyric (GABA) , một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu. Và tổng quan các nghiên cứu ở Tâm thần học BMC gợi ý chế phẩm sinh học có thể giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm . Một thứ nên thử: Sự lựa chọn của bác sĩ 60 tỷ Probiotic ( Mua từ Amazon, 21,97 USD ). (Mẹo: Bạn cũng có thể nhận được men vi sinh từ thực phẩm lên men như sữa chua. Nhấp qua để tìm hiểu cách chế biến thực phẩm giàu men vi sinh sữa chua tại nhà .)
6. Ashwagandha
Còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ, loại cây bụi thường xanh này được sử dụng trong y học Ayurvedic vì khả năng giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng. Ashwagandha Tiến sĩ Capanna-Hodge cho biết nổi bật trong lĩnh vực giảm căng thẳng tự nhiên. Mạnh mẽ này chất thích ứng được tôn vinh vì khả năng làm dịu hệ thần kinh và giảm sản xuất hormone gây căng thẳng của cơ thể, từ đó làm giảm bớt lo lắng và các triệu chứng liên quan đến căng thẳng. Theo đánh giá của nghiên cứu, ashwagandha giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo lắng khi so sánh với giả dược. (Click qua để biết thêm chất bổ sung làm giảm hormone căng thẳng cortisol .)
Ashwagandha cũng có thể giúp chống lại bẫy 22 của lo lắng và giấc ngủ : Lo lắng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng thiếu ngủ có thể khiến tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Ashwagandha chứa các hợp chất gọi là withanolide điều đó có thể giúp chống lại chứng mất ngủ và giữ cho đồng hồ bên trong cơ thể của bạn đi đúng hướng. Để tối đa hóa lợi ích giảm lo âu , nhắm tới 500 mg mỗi ngày. Một điều nên thử: Ashwagandha Naturals tốt nhất ( Mua từ Amazon, 9,99 USD ).
spline_x/Getty
Để biết thêm các cách giảm căng thẳng một cách tự nhiên, hãy nhấp qua:
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com