Bạn nghĩ rằng việc giảm thêm cân có nghĩa là phải làm việc chăm chỉ và thiếu thốn? Nghĩ lại! Việc giảm cân có thể đơn giản, với chín điều chỉnh đáng ngạc nhiên đã được nghiên cứu chứng minh này giúp bạn đạt được 'cân nặng hạnh phúc'—mà không cần phải vất vả!
Ăn một bữa sáng thịnh soạn - bao gồm cả món tráng miệng.
Bạn không cần phải bỏ bữa sáng và chuyển sang món tráng miệng để giảm cân. Trong thực tế, bạn có thể có cả hai! Một nghiên cứu của Đại học Virginia Commonwealth cho thấy rằng khi phụ nữ ăn một bữa sáng thịnh soạn, chứa 600 calo với protein và carbs (như trứng và bánh mì nướng) cùng với một món tráng miệng nhỏ (như bánh quy), sau đó là bữa trưa và bữa tối nhỏ hơn, họ sẽ giảm cân nhiều hơn gấp 4 lần. cân nặng - khoảng 48 pound trong 8 tháng - so với những người theo chế độ ăn kiêng low-carb và không ăn đồ ngọt buổi sáng. Tại sao? Một bữa ăn thịnh soạn với một ít đường giúp tăng cường hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn .
Bỏ các thực phẩm ăn kiêng.
Hãy quên đi những món ăn nhẹ yêu thích của bạn không có chất béo và thưởng thức một phần nhỏ những gì bạn ăn. Thực ra muốn. Một nghiên cứu ở Khoa học Tâm lý chứng minh thực phẩm dành cho người ăn kiêng ít gây thỏa mãn đến mức bạn ăn quá nhiều để cố gắng thỏa mãn cơn thèm ăn.
Hãy tự mát-xa cho mình một chút.
Hãy thử thủ thuật spa này để vượt qua cơn thèm ăn phá hoại chế độ ăn kiêng: Xoa thật mạnh đầu ngón tay dọc theo chân tóc và vùng sau tai. Tận hưởng liệu pháp mát-xa nhẹ nhàng này sẽ đánh tan cơn thèm thuốc trong hai phút Và có khả năng cắt giảm tới 120 calo từ chế độ ăn hàng ngày của bạn, các nhà điều tra Trung Quốc báo cáo. Tại sao? Mát-xa da đầu trong thời gian ngắn sẽ kích hoạt các đầu dây thần kinh nhạy cảm, thúc đẩy giải phóng các hormone kích thích thèm ăn, tăng cường ý chí được gọi là endorphin.
mtv top 20 đếm ngược
Thắp một ngọn nến.
Các nhà nghiên cứu Anh cho biết, việc lấp đầy ngôi nhà của bạn bằng hương thơm ngọt ngào của một ngọn nến thơm vani sẽ đánh lừa bộ não của bạn rằng bạn đã thỏa mãn cơn thèm ăn của mình, các nhà nghiên cứu Anh cho biết, giúp bạn giảm tới 41⁄2 pound trong bốn tuần. Một thứ nên thử: Yankee Candle French Vanilla, 22,49 USD, Amazon .
Đắm mình trong ánh nắng mặt trời.
Khoảng thời gian nghỉ giữa trưa mà bạn nằm dài trong sân đã đưa bạn vào con đường giữ lượng đường trong máu ổn định và hạn chế các cơn ăn vặt. Các nhà khoa học của Cornell cho biết việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 20 phút (không dùng kem chống nắng) mỗi ngày giúp giảm một nửa nguy cơ thay đổi lượng đường trong máu và tiền tiểu đường. Tại sao? Tiếp xúc với tia cực tím sẽ kích thích một nhánh dây thần kinh sản sinh ra serotonin ức chế sự thèm ăn, đồng thời ổn định lượng insulin sản xuất để ngăn chặn lượng đường trong máu giảm gây ra cảm giác đói. Ngày mưa? Thay vào đó hãy ngủ một giấc! Một nghiên cứu ở XIN MỘT nhận thấy rằng khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, độ nhạy insulin và khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của bạn sẽ cải thiện thêm 41%, giúp bạn tránh khỏi cơn đói.
năm o hawaii cũ
Nghe một cuốn sách nói.
Tình yêu bị lạc trong một cuốn sách hay? Đổi sách bìa mềm lấy sách nói và bạn sẽ tự động trở nên năng động hơn. Nghiên cứu ở Khoa học quản lý nhận thấy rằng khi tải xuống một cuốn sách nói, bạn rất hào hứng đọc và quyết tâm chỉ nghe nó khi tập thể dục, điều đó thúc đẩy bạn tập luyện thường xuyên hơn 56%. Đó là bởi vì những cuốn sách hấp dẫn sẽ thu hút sự chú ý của bạn và khiến bạn muốn để đi dạo hoặc thực hiện vài động tác uốn cong cánh tay.
Tập luyện với vòng hula có trọng lượng.
Một nghiên cứu ở Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa nhận thấy rằng sử dụng Hula-Hoop có trọng lượng trong 2 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm 1,3 inch vòng eo trong sáu tuần. Một loại nên thử: Vòng Hoola có trọng lượng đốt cháy chất béo của Dynamis, 34,99 USD, Amazon .
Rắc một ít muối lên rau của bạn.
Muối làm tăng hương vị của các món ăn mặn và một nghiên cứu của Anh cho thấy muối có tác dụng kích thích vị giác của bạn đến nỗi khi rắc lên rau, nó sẽ làm tăng lượng hấp thụ các loại đá quý tốt cho sức khỏe lên 71%. Hương vị hấp dẫn của muối huấn luyện não bạn thèm đồ ăn lành mạnh trong ba ngày, đây là điều quan trọng vì một nghiên cứu riêng của Harvard cho thấy những người ăn kiêng ăn nhiều sản phẩm nhất sẽ giảm cân nhiều hơn những người ăn ít nhất.
con cặc van đê có bao nhiêu con
Nhớ lại những ngày xưa tốt đẹp.
Nhớ lại những kỳ nghỉ, lễ kỷ niệm và những khoảng thời gian vui vẻ trong quá khứ sẽ chuyển tâm trí của bạn từ thèm ăn đồ ăn vặt ngay lập tức sang mong muốn đạt được những mục tiêu dài hạn như giữ sức khỏe. Các nhà nghiên cứu của Cornell cho biết điều đó giúp bạn dễ dàng tiếp cận những món ăn bổ dưỡng hơn.
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .