Bạn có thường xuyên quan tâm đến người khác trước khi đảm bảo nhu cầu của bản thân được đáp ứng không? Nếu vậy, bạn không đơn độc: Các nghiên cứu cho thấy gần 76% phụ nữ dành 10 giờ mỗi ngày để nuôi dưỡng người khác. Nhưng trước khi bạn có thể cho người khác, bạn phải đổ đầy cốc của chính mình! Đó là lý do tại sao việc thực hành chăm sóc bản thân lại rất quan trọng. Dưới đây là sáu cách dễ dàng để thể hiện tình yêu và sự quan tâm mà bạn xứng đáng nhận được.
Mở rộng lòng trắc ẩn với chính mình.
Một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc đối xử tử tế với bản thân là quan niệm sai lầm rằng điều đó là ích kỷ. Nhưng lòng trắc ẩn khác với sự tập trung vào bản thân, bởi vì nó có ba yếu tố: chánh niệm, lòng tốt và lòng nhân ái chung, chuyên gia nói. Kristin Neff, tiến sĩ , nhà nghiên cứu tiên phong về lòng từ bi với bản thân và là tác giả của cuốn sách Sách bài tập về lòng từ bi với chính mình ( Mua trên Amazon, ). Chỉ cần tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào và tưởng tượng xem bạn sẽ nói gì với một người bạn thân đang trải qua điều tương tự. Điều này cho phép bạn khai thác mối liên kết mà tất cả chúng ta đều chia sẻ: tính nhân loại chung. Neff nói: Đó là điều ngăn cản lòng từ bi trở thành sự thương hại bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc sẽ mở đường cho việc yêu bản thân nhiều hơn.
tên thật của elvira là gì
Làm quen với chính mình.
Shannon Kaiser, nhà lãnh đạo yêu bản thân toàn cầu, huấn luyện viên trao quyền quốc tế và tác giả cuốn sách bán chạy nhất, cho biết: Khi chúng ta né tránh con người thật của mình, chúng ta đánh mất cách đối xử tử tế với bản thân. Thí nghiệm yêu bản thân ( Mua trên Amazon, 15 USD ) Và Người tìm niềm vui ( Mua trên Amazon, 8 USD ). Mặt khác, sự tự tin tạo ra sự rõ ràng. Và việc xây dựng cốt lõi bên trong đó bắt đầu bằng việc chấp nhận sự dễ bị tổn thương. Cô nói, tôi phải học cách trở thành bạn của chính mình bằng cách chấp nhận những rủi ro nhỏ, như đi ăn một mình trong nhà hàng hoặc đi xem phim một mình. Ngày nay, những rủi ro nhỏ như vậy có thể đồng nghĩa với việc phải lên tiếng trong cuộc gọi Zoom hoặc thử thách bản thân với một sở thích mới. Càng tìm hiểu về bản thân, chúng ta càng dễ dàng trở thành người ủng hộ tốt nhất cho chính mình.
Hãy nhìn vào bản thân tương lai của bạn.
Khi Kaiser cảm thấy lòng tự ái của mình giảm sút, cô ấy hỏi, Hôm nay tôi có thể làm gì để con người tương lai của tôi sẽ ôm tôi? Cô nói, tôi muốn đến thăm phiên bản của chính mình, người đã tìm ra điều đó, nhớ lại việc hình dung này đã giúp cô nhìn nhận bản thân dưới một góc nhìn mới như thế nào. Tôi nhận ra rằng nếu tôi có thể yêu bản thân mình thì trên thế giới sẽ bớt đi một người cảm thấy xấu hổ. Khi bạn đối xử nhẹ nhàng với bản thân, thực ra bạn đang làm điều gì đó vị tha vì lợi ích của mọi người.
Hãy sử dụng sức mạnh của lời nói.
Kaiser cho biết không thể phóng đại lợi ích của việc tự nói chuyện tích cực. Chọn một câu thần chú, chẳng hạn như, Tôi đang làm tốt nhất có thể và thế là đủ , hoặc, Tôi xứng đáng được yêu thương và thể hiện tình yêu của mình và làm cho nó sống động nhất có thể bằng cách tưởng tượng ra màu sắc yêu thích của bạn. Nếu bạn có thể gắn nó với một hoạt động, chẳng hạn như âu yếm chú chó của mình thì càng tốt, bởi vì lời nói của chúng ta sẽ sâu sắc hơn khi chúng được liên kết với trải nghiệm giác quan mà chúng ta thích thú.
'Vẽ' về niềm đam mê của bạn.
Một cuộc hẹn hò với bồn tắm bong bóng của bạn thật tuyệt vời - nhưng đó chỉ là phần nổi của tảng băng chìm về việc tự chăm sóc bản thân. Tôi yêu cầu khách hàng vẽ những gì mang lại cho họ niềm vui, nhà trị liệu tiết lộ Megan Logan, LCSW , tác giả của Sách bài tập về tình yêu bản thân dành cho phụ nữ ( Mua trên Amazon, 10 USD ). Thay vì suy nghĩ quá nhiều và kiểm duyệt bản thân, bạn sẽ tiếp cận được phần biểu cảm của bộ não mình. Do đó, mọi người thường ngạc nhiên trước những gì họ phác họa, từ một cái cây tượng trưng cho thời gian phục hồi của thiên nhiên, đến một cốc cà phê gợi ý rằng họ nhớ những thú vui đơn giản đến mức nào. Khơi dậy trí tưởng tượng của bạn cho phép bạn kết nối ngay lập tức với những gì khiến bạn hạnh phúc.
Kiểm tra bằng trái tim của bạn.
Một trái tim rộng mở là tình yêu, Neff tuyên bố, người khuyến khích bạn đặt tay lên người kia. Khi chúng ta làm điều này, nhịp tim của chúng ta trở nên thay đổi hơn, linh hoạt hơn vì chúng ta đang bình tĩnh lại. Dành vài phút mỗi ngày cho sự tiếp xúc nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn khám phá những gì bạn cần vào lúc này. Lòng trắc ẩn mang lại cho bạn năng lượng để duy trì sự quan tâm mà bạn thể hiện với người khác trong khi bản thân cũng cảm nhận được nhiều niềm vui hơn.
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .