6 bài tập nhảy độc đáo mà bạn thực sự muốn thực hiện - Lớp học Bollywood, có ai không? — 2025
Khiêu vũ không chỉ là một hình thức biểu đạt nghệ thuật - đó còn là một cách tập thể dục tuyệt vời. Nếu bạn đã từng tham gia các lớp thể dục dựa trên khiêu vũ, có lẽ bạn đã quen thuộc với nhịp điệu Latin của Zumba hoặc điệu múa ba lê nâng cao chiến lợi phẩm của Thanh nguyên chất . Nhưng nếu hiện tại bạn không có thời gian và tiền bạc để tham gia lớp học trực tiếp, đừng lo lắng: Có rất nhiều bài tập khiêu vũ trực tuyến đáng kinh ngạc và chúng có mọi phong cách chuyển động mà bạn có thể tưởng tượng. Một phần thưởng bổ sung: Mỗi loại đều có những lợi ích sức khỏe riêng. Chúng tôi đã tập hợp sáu video tập luyện khiêu vũ yêu thích của chúng tôi bên dưới - vì vậy, hãy bắt tay vào thực hiện.
Tại sao tôi nên thử tập luyện khiêu vũ?
Nhiều phụ nữ thèm muốn những đường nét duyên dáng và săn chắc của vóc dáng của một vũ công, nhưng lợi ích của khiêu vũ không chỉ mang tính thẩm mỹ. Khiêu vũ thường xuyên có thể giảm nguy cơ khuyết tật ADL Và cải thiện chức năng nhận thức - hai lĩnh vực quan tâm riêng biệt khi chúng ta già đi. Khiêu vũ cũng chỉ là một thú vui đơn giản và việc thêm âm nhạc và chuyển động mới vào cuộc sống của bạn là một cách dễ dàng để thêm gia vị cho thói quen tập thể dục nhàm chán.
Để có sự cân bằng tốt hơn: Tập luyện Rockette
Những cú đá có độ chính xác cao của Rockettes - đoàn múa chính thức của Radio City Music Hall ở New York - đã trở thành một nét văn hóa đặc trưng cho gần trăm năm . Trong khi cú đá của họ có vẻ như không thể đạt được, Kênh YouTube của Rockettes cung cấp các bài tập và hướng dẫn các bước nhảy cụ thể giúp thói quen của họ bớt đáng sợ hơn rất nhiều. Hãy thử Hướng dẫn khiêu vũ tại New York vào dịp Giáng sinh (xem video bên dưới), trong đó Rockette ngoài đời thực sẽ hướng dẫn bạn qua phần kickline mang tính biểu tượng trong chương trình của họ. Đây không phải là việc phù hợp với độ cao của những cú đá; đúng hơn, đó là việc chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia, ngay cả khi cú đá của bạn cao đến thắt lưng (hoặc thậm chí cao đến đầu gối). Nếu bạn đứng không vững hoặc dễ bị mất thăng bằng, hãy tập trên bề mặt mềm và bám vào ghế, lưng sofa hoặc mặt bàn. Trong khi Rockettes đã cống hiến cả cuộc đời mình cho nghệ thuật đá cao, thì trọng tâm dành cho bạn là THĂNG BẰNG , vì cải thiện nó ngăn ngừa té ngã và tăng cường sự ổn định.
carrie fish hình ảnh gần đây
Khi bạn không muốn đổ mồ hôi: Thiền khiêu vũ
Bạn biết về khiêu vũ và bạn biết về thiền, nhưng bạn đã thử thiền khiêu vũ chưa? Hóa ra, thiền không chỉ có nghĩa là tĩnh lặng. Các Trang web chính thức for thiền khiêu vũ mô tả đây là một hệ thống thiền chuyển động độc đáo để tự khám phá, chữa bệnh và tiến hóa - vì vậy, nó hoàn hảo khi bạn muốn di chuyển xung quanh nhưng không muốn nhảy quá mạnh đến mức đổ mồ hôi. Thiền khiêu vũ không tập trung vào vũ đạo; đúng hơn, đó là việc sống chậm lại, tiếp xúc với cơ thể và thở bình tĩnh. Đừng phán xét bản thân hay lo lắng về việc di chuyển quá nhanh hay quá chậm: Chỉ cần di chuyển theo cách mà bạn cảm thấy tự nhiên và hài lòng với cơ thể. Bạn có thể sẽ thấy đây là một lối thoát có giá trị để giảm căng thẳng. Video Thiền khiêu vũ có hướng dẫn để hiện thân (bên dưới) là một nơi tốt để bắt đầu. Chỉ dài 15 phút, thật dễ dàng để phù hợp với một ngày của bạn và giáo viên hứa hẹn cách tiếp cận khiêu vũ khác thường này sẽ giúp bạn cảm thấy hiện diện và nhận thức rõ hơn.
Để có năng lượng cao: Khiêu vũ Bollywood
Múa Bollywood là một hình thức vận động tràn đầy năng lượng và vui tươi được phổ biến rộng rãi qua các bộ phim ca nhạc sôi động của Ấn Độ ( những bộ phim này cũng đang ngày càng thành công ở Mỹ ). Cái này kiểu nhảy là sự kết hợp giữa cái cũ và cái mới, kết hợp giữa cổ điển và dân gian Ấn Độ với các yếu tố của các hình thức khiêu vũ phổ biến của phương Tây như hip-hop và disco. Vì khiêu vũ Bollywood kết hợp nhiều phong cách khác nhau nên đây là cách lý tưởng để đổ mồ hôi. Bài tập nhảy Bollywood kéo dài 30 phút dưới đây dành cho người mới bắt đầu và đã được xem 26 triệu lần! Mặc sari màu sắc rực rỡ là không cần thiết, nhưng nó chắc chắn sẽ tăng thêm yếu tố thú vị.
Để linh hoạt và tự tin: Múa cột
Trước đây, múa cột chỉ giới hạn ở các câu lạc bộ thoát y, nhưng trong những năm gần đây, nó đã trở thành một phương pháp thể dục thú vị được phụ nữ ở mọi lứa tuổi, quy mô và trình độ kỹ năng yêu thích. Tập luyện múa cột không chỉ nhằm mục đích gợi cảm - ngược lại, trọng tâm là xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt thông qua các động tác kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn. Mặc dù múa cột có vẻ như chỉ dành cho giới trẻ nhưng nó có thể giúp ích cho phụ nữ trưởng thành cải thiện sức mạnh chung của họ . (Tất nhiên, cần có mức độ thể lực cơ bản để thực hiện các động tác tác động đến sức mạnh của khớp.) Cũng có những lợi ích cho sức khỏe tinh thần: Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn hơn là gợi cảm, nhưng nếu bạn kiên trì với nó, múa cột có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. bạn cảm thấy nhiều hơn tự tin, quyến rũ và kiểm soát . Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể bắt đầu thực hiện việc đó mà không cần cột! Video dưới đây trình bày các bài tập rèn luyện sức khỏe lấy cảm hứng từ múa cột mà không cần thiết bị. Nếu bạn đã sẵn sàng thực hiện bước nhảy vọt và có được một cây sào cho riêng mình thì cũng có rất nhiều video thân thiện với người mới bắt đầu điều đó sẽ hướng dẫn bạn qua thói quen xây dựng và tăng cường tính linh hoạt.
roseanne đã kết hôn với ai
Phối hợp: Múa Ailen
điệu nhảy Ailen là một hình thức chuyển động dựa trên động tác phối hợp bằng chân. Bạn có thể nhận ra nó từ chương trình sân khấu nổi tiếng Riverdance , nhưng nguồn gốc của nó thực sự quay trở lại thế kỉ . Không giống như các loại hình khiêu vũ khác, điệu nhảy Ailen thường không sử dụng cánh tay (chúng thường bất động ở hai bên). Mặt khác, động tác bằng chân rất lạ mắt và phức tạp, tạo ra cảm giác nhịp điệu thôi miên có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp. Các học viên đã ca ngợi cách nó giữ cho tâm trí của bạn nhanh nhẹn do nó tập trung vào các chuyển động liên tục nhưng được kiểm soát. Và bạn chắc chắn không cần phải là người Ireland mới có thể tham gia: Thời báo Ireland gọi đây là một bài tập tim mạch nhịp độ nhanh [không chỉ] cải thiện sức khỏe tổng thể của tim và phổi mà [cũng] giúp xương, trương lực cơ chắc khỏe hơn và tăng cường cơ bắp - đây là những lợi ích về thể chất cho dù bạn đến từ đâu. Hãy thử bài tập luyện ngắn nhưng cường độ cao này (xem video bên dưới) từ Trường múa Ailen của Flanagan.
Để hợp tác: Hãy thử điệu nhảy đồng quê
Thông thường, khiêu vũ sẽ thú vị hơn khi có bạn nhảy - và việc tập thể dục cũng vậy, vậy tại sao không kết hợp cả hai? Mặc dù bạn có thể thử bất kỳ bài tập khiêu vũ nào với một người bạn, nhưng có những điệu nhảy đối tác truyền thống thực sự đòi hỏi sự hợp tác, như phòng khiêu vũ Và nhúng . Mặc dù bạn có thể cho rằng điệu nhảy của bạn nhảy là trang trọng hoặc cầu kỳ nhưng thực tế không nhất thiết phải như vậy. Đối với những người hâm mộ nhạc đồng quê, hãy xem bài tập nhảy đồng quê nhanh chóng này (xem video bên dưới). Thật hoàn hảo khi thử với vợ/chồng, bạn bè và thậm chí cả con hoặc cháu của bạn. Mô tả của video có nội dung: Mục tiêu không phải là thực hiện mọi động tác một cách hoàn hảo mà là để vui chơi và thưởng thức âm nhạc! Theo như chúng tôi lo ngại, đó là cách tiếp cận lý tưởng cho bất kỳ thói quen khiêu vũ hoặc tập luyện nào.
cây đô la đang đóng cửa
Cho dù bạn chọn tập luyện đổ mồ hôi bằng một bài tập khiêu vũ gợi cảm, truyền thống hay thiền định, bạn nên tận hưởng một kiểu chuyển động mới - và rất có thể bạn sẽ xây dựng được sự tự tin và sức mạnh trong quá trình này!